134
PRIMA DI INIZIARE
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Complimenti per avere selezionato l'innovativa bici-
cletta PROFORM 890E. Il ciclismo • uno degli sport
pi• efficaci e conosciuti per migliorare il sistema car-
diovascolare e tonificare i muscoli. La PROFORM
890E • una miscela di tecnologia avanzata e di stile
contemporaneo, che vi permetterˆ di godere dei
benefici dell'esercizio nella comoditˆ ed intimitˆ della
vostra casa.
Per un massimo beneficio, leggere attentamente
questo manuale prima di utilizzare la PROFORM
890E. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al
Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
167-865114 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Per potervi meglio servire, al momento della
chiamata, si prega di menzionare il numero del
modello e di serie di questo prodotto. Il numero del
modello • PFEVEX39680. Il numero di serie si trova
su di unÕetichetta attaccata alla 890E (vedere la
copertina di questo manuale).
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva-
re il grafico sottostante affinchŽ familiarizzate con le
parti contrassegnate.
Manubri
Manopola de
Resistenza
Sensore Della
Frequenza
Cardiaca
PARTE ANTERIORE
RETRO
PARTE DESTRA
Manopola del Sedile
Sedile
Montante Sedile
Pedale
Consolle
Ruota Anteriore
Pannello Laterale
Cappuccio
Esterno
Regolabile
Costantemente il vostro programma di allenamento.
Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana
alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risul-
tati da un programma fisico.
INTENSITË DELLÕESERCIZIO
Sia che la vostra meta • quella di dimagrire o rafforza-
re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere
tali risultati • allenarsi alla giusta intensitˆ. Il giusto
livello dÕintensitˆ potrˆ essere determinato usando il
battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il
dimagrimento e lÕesercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra etˆ in cima alla tabella
(arrotondare lÕetˆ al decennio pi• vicino). Dopo di che,
localizzate i numeri sotto la vostra etˆ. I tre numeri rap-
presentano la vostra Òtraining zoneÓ (zona dÕallenamen-
to). Il numero pi• basso • il numero della frequenza car-
diaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero
intermedio • il numero della frequenza cardiaca racco-
mandata per bruciare il massimo dei grassi; il numero
pi• in alto raffigura il numero della frequenza cardiaca
raccomandata per unÕallenamento aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi ad
un livello dÕintensitˆ relativamente basso per un lungo
periodo di tempo. Durante i primi minuti dellÕallenamen-
to, il corpo per ottenere lÕenergia necessaria, utilizza
calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente
accessibili. Solo dopo i primi minuti dÕallenamento il
corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla
scorta di grasso per ottenere lÕenergia necessaria. Se la
vostra meta • quella di dimagrire, regolate lÕintensitˆ
dellÕesercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca
sia nelle vicinanze del numero pi• basso della vostra
zona dÕallenamento.
Per il massimo consumo dei grassi, regolate lÕintensitˆ
dellÕesercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca
sia nelle vicinanze del numero medio della vostra zona
dÕallenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta • quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, lÕallenamento deve essere ÒaerobicoÓ. Un allena-
mento aerobico richiede un notevole ammontare di ossi-
geno per un prolungato periodo di tempo. Cos“ facendo
aumenta la richiesta per il cuore di pompare pi• sangue
ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per
unÕesercizio aerobico, regolate lÕintensitˆ dellÕallenamen-
to fino a fare raggiungere la vostra frequenza cardiaca
al numero pi• alto della vostra zona dÕallenamento.
COME ALLENARSI
Ogni allenamento dovrebbe includere tre parti impor-
tanti: il riscaldamento, l'esercizio nel training zone, ed il
raffreddamento.
RiscaldamentoÑCominciare con 5 o 10 minuti di
stretching e movimento lento. Un appropriato riscalda-
mento aumenta la temperatura corporea, la frequenza
cardiaca e la circolazione sanguigna preparandovi per
un vigoroso allenamento.
Allenamento nel training zoneÑDopo il riscaldamen-
to, aumentare l'intensitˆ dell'esercizio fino a portare la
vostra frequenza cardiaca nel vostro training zone per
20 o 30 minuti. (Durante le prime settimane del vostro
programma d'allenamento, dovete mantenete la vostra
frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento per
non pi• di 20 minuti.)
RaffreddamentoÑConcludere l'allenamento con 5 o
10 minuti di stretching. Questo aumenterˆ la flessibilitˆ
dei vostri muscoli e vi aiuterˆ a prevenire problemi cau-
sati da un improvviso arresto di esercizi.
FREQUENZA DELLÕALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i
giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allenamento, potre-
te allenarvi fino a cinque volte alla settimana, se desi-
derato. Ricordatevi, la chiave del successo • il fare del-
lÕesercizio una parte regolare e piacevole della vita quo-
tidiana.
Avvertenza: Controllate che i vostri progressi siano
adatti alla vostra andatura evitando di sforzarla. Un
allenamento incorreto o eccessivo potrebbe risulta-
re dannoso alla vostra salute.
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di
iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo
• importante specialmente per persone oltre i
35 anni o persone con problemi fisici giˆ esi-
stenti.
Battiti al Minuto
ETË
Aerobico
Mass. Cons. Grassi
Cons. Grassi