ProForm PFIVEL19216 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Decalcomania
del numero
di serie
N. modello PFIVEL19216.0
N. di serie:
Scrivere il numero di serie nello
spazio sopra come riferimento.
MANUALE UTENTE
ATTENZIONE
Leggere tutte le precauzioni
e le istruzioni nel presente
manuale prima di utilizzare
questa apparecchiatura.
Conservare il presente
manuale come riferimento.
SERVIZIO CLIENTI
ITALIA
Telefono: 848 35 00 28
Sito Web: www.iconsupport.eu
E-mail: [email protected]
Posta:
ICON Health & Fitness, Ltd.
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OSSETT
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2
IFIT e PROFORM sono marchi registrati di ICON Health & Fitness, Inc. App Store è un marchio di Apple Inc., registrato
negli Stati Uniti e in altri paesi. Android e Google Play sono marchi di Google Inc. I loghi grafici e testuali della tecnologia
BLUETOOTH
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sono marchi registrati di Bluetooth SIG, Inc. e sono utilizzati previa licenza. IOS è un marchio di Cisco
registrato negli Stati Uniti e in altri paesi ed è utilizzato previa licenza.
INDICE
UBICAZIONE DELLA TARGHETTA CON LE AVVERTENZE
UBICAZIONE DELLA TARGHETTA CON LE AVVERTENZE ..........................................2
PRECAUZIONI IMPORTANTI ..................................................................3
PRIMA DI INIZIARE ..........................................................................4
SCHEMA PER L'IDENTIFICAZIONE DEI COMPONENTI .............................................5
MONTAGGIO ..............................................................................6
UTILIZZO DELL'ELLITTICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
FUNZIONI DELLA CONSOLE .................................................................13
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO ..........................................................19
ELENCO DEI PEZZI .........................................................................21
ESPLOSO ................................................................................22
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina
INFORMAZIONI PER IL RICICLAGGIO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina
SPECIFICHE TECNICHE ..........................................................Retrocopertina
L'immagine illustra l'ubicazione della targhetta con le avvertenze.
Se una decalcomania risultasse mancante o illeggibile,
vedere la copertina del presente manuale e richiedere una
decalcomania sostitutiva gratuita. Applicare la targhetta
nel punto indicato. Nota: è possibile che le targhette non siano
illustrate nelle dimensioni reali.
3
PRECAUZIONI IMPORTANTI
1. Prima di iniziare qualsiasi programma di
allenamento, rivolgersi al proprio medico,
soprattutto se si hanno più di 35 anni o se vi
sono stati problemi di salute.
2. Utilizzare l'attrezzo unicamente nel modo
descritto nel presente manuale.
3. Il proprietario si assume la responsabilità
di accertare che chi utilizza l'attrezzo sia
opportunamente informato su tutte
le precauzioni.
4. L'attrezzo è destinato esclusivamente all'uso
domestico. Non utilizzare l'attrezzo in ambienti
commerciali, locativi o istituzionali.
5. Conservare l'attrezzo al chiuso, lontano da
umidità e polvere. Collocare l'attrezzo su una
supercie piana e sopra un tappeto per evitare
di danneggiare il pavimento o la moquette.
Lasciare uno spazio libero di almeno 0,9 m
davanti e dietro l'attrezzo e di almeno 0,6 m
su entrambi i lati.
6. Controllare e serrare regolarmente tutti
i componenti. Sostituire immediatamente
eventuali componenti usurati.
7. Tenere sempre lontano i bambini di età
inferiore ai 12 anni e gli animali domestici.
8. L'attrezzo non deve essere utilizzato da
persone che pesano più di 115 kg.
9. Indossare un abbigliamento adeguato
durante l'allenamento; non indossare abiti
larghi che potrebbero impigliarsi nell'attrezzo.
Indossare sempre scarpe da ginnastica adatte
all'attività sica.
10. Afferrare le manopole o il manubrio mentre
si sale, si scende o si usa l'attrezzo.
11. Il sensore per il rilevamento delle pulsazioni
non è un dispositivo medico. Svariati fattori
possono inuire sull'accuratezza delle
letture della frequenza cardiaca. Il sensore
per il rilevamento delle pulsazioni è previsto
unicamente come ausilio all'allenamento
per determinare la tendenza generale della
frequenza cardiaca.
12. L'attrezzo non è provvisto di ruota libera;
i pedali continueranno a muoversi no
all'arresto del volano. Ridurre la velocità della
pedalata in modo controllato.
13. Tenere la schiena diritta quando si utilizza
l'attrezzo; non inarcare la schiena.
14. Il sovrallenamento può avere conseguenze
gravi per la salute, se non addirittura letali.
Se si avvertono debolezza o dolore durante
l'allenamento, fermarsi immediatamente
e recuperare.
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere tutte le precauzioni
e le istruzioni del presente manuale così come tutte le avvertenze sull'attrezzo prima dell'utilizzo.
ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà legati all'utilizzo
del prodotto.
4
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto la nuova ellittica PROFORM
®
125
CSE! L'ellittica 125 CSE offre una serie di funzioni studiate
per rendere l'allenamento a casa più efficace e piacevole.
Leggere attentamente il presente manuale prima di
utilizzare l'attrezzo. In caso di domande dopo la lettura,
consultare la copertina del manuale. Prima di contattare
l'assistenza, annotare il modello e il numero di serie
del prodotto. Il numero del modello e l'ubicazione della
decalcomania del numero di serie sono indicati sulla
copertina del presente manuale.
Prima di proseguire con la lettura, acquisire familiarità con
i componenti indicati nel disegno seguente.
Cardiofrequenzimetro
Impugnatura
Supporto per tablet
Disco
*La borraccia non è inclusa
Pedale
Rotella
Console
Portaborraccia*
Piedino di
livellamento
Manubrio
5
SCHEMA PER L'IDENTIFICAZIONE DEI COMPONENTI
Utilizzare i disegni riportati di seguito per identificare i componenti di piccole dimensioni necessari per il montaggio.
Il numero tra parentesi al di sotto di ogni disegno corrisponde al numero di riferimento del componente incluso
nell'ELENCO DEI PEZZI nelle ultime pagine del manuale. L'altro numero indicato corrisponde alla quantità di pezzi
identici necessari per il montaggio. Nota: se un componente non è incluso nel kit dei pezzi di montaggio, controllare
se sia stato premontato.
6
Visitare la pagina
www.iconservice.ca/CustomerService/registration
e registrare il proprio prodotto.
• Attivazione della garanzia
• Risparmio di tempo in caso di futuri contatti
con il servizio clienti
• Possibilità di ricevere informazioni su
aggiornamenti e offerte
Nota: se non si dispone di un accesso
a Internet, per registrare il prodotto, chiamare
il servizio clienti (vedere la copertina del
presente manuale).
MONTAGGIO
• Per il montaggio sono necessarie due persone.
• Collocare tutti i componenti in un'area libera e
rimuovere gli imballaggi. Non eliminare gli imballaggi
prima di aver completato tutte le fasi di montaggio.
• I componenti di sinistra e di destra sono
contrassegnati rispettivamente con "L" o "Left"
e con "R" o "Right".
• Per identicare i componenti di piccole dimensioni,
vedere pagina 21.
• Man mano che si monta l'ellittica, consultare
i disegni riportati di seguito per identicare i
componenti di piccole dimensioni. Il numero tra
parentesi al di sotto di ogni disegno corrisponde
al numero di riferimento del componente incluso
nell'ELENCO DEI PEZZI nelle ultime pagine del
manuale. L'altro numero indicato corrisponde alla
quantità di pezzi identici necessari per il montaggio.
• Oltre agli strumenti inclusi, per il montaggio sono
necessari i seguenti utensili:
• una chiave inglese
• un cacciavite a croce
• Nota: se un componente non è incluso nel kit
dei pezzi di montaggio, controllare se sia stato
premontato.
7
PUNTO 2
Collegare il cavo di collegamento (48)
al connettore principale (7). Quindi fissare
il montante del manubrio (49) al telaio
principale (1) con le viti a brugola a testa
cilindrica (38) e le rondelle piatte (22).
PUNTO 1
Fissare lo stabilizzatore anteriore (2) al telaio
principale (1) con le viti con quadro sottotesta (6),
le rondelle ad arco (8) e i copridadi (10). Quindi
ssare lo stabilizzatore posteriore (3) al telaio
principale (1) con le viti con quadro sottotesta (12),
le rondelle ad arco (8) e i copridadi (10).
8
PUNTO 3
I. Fissare il tubo oscillante (33L/R) al montante del manubrio (49) con i bulloni a testa esagonale (36), le rondelle
a molla (9), le rondelle piatte (35) e la boccola (45), senza stringere.
II. Fissare il tubo del supporto pedale (25L/R) alla pedivella (11) con i dadi di nylon (20), le rondelle (19)
e le rondelle sottotesta (13), senza stringerli per il momento.
III. Collegare il tubo oscillante (33L/R) e il tubo del supporto pedale (25L/R) con un bullone esagonale (31),
una boccola (29), una rondella piatta (22) e un dado di nylon (21), quindi serrare il bullone esagonale (31),
il bullone esagonale (36) e il dado di nylon (20).
IV. Fissare il pedale (24L/R) al tubo del supporto pedale (25L/R) con i bulloni a testa esagonale (32),
le rondelle piatte (22) e i dadi di nylon (21).
9
PUNTO 4
I. Serrare il manubrio destro e sinistro (40L/R) al tubo oscillante destro e sinistro (33L/R) con i dadi di nylon (21),
le rondelle ad arco (37) e le viti con quadro sottotesta (46).
II. Innanzitutto, inserire il cavo del sensore delle pulsazioni (43) nei fori del montante del manubrio (49) verso
la piastra della console, poi fissare il manubrio fisso (55) sul montante del manubrio (49) con la vite a brugola
testa cilindrica (38) e le rondelle ad arco (8).
III. Serrare il supporto (60) al montante del manubrio (49) con la vite a testa cilindrica con taglio a croce (27).
10
PUNTO 5
I. Applicare la protezione A (34L/R-1/2) ai raccordi del tubo oscillante (33L/R) e al manubrio (40L/R) con le viti
a testa cilindrica con taglio a croce (39).
II. Applicare la protezione B (44a/b) all'asse sul montante del manubrio (49) con le viti a testa cilindrica con taglio
a croce (39).
III. Applicare la protezione D (28L/R) ai raccordi del tubo del supporto pedale (25L/R) e del tubo oscillante (33L/R)
con le viti a testa cilindrica con taglio a croce (26&27).
IV. Fissare la protezione E (15a/b) ai raccordi del tubo per i pedali (18L/R) con le viti a testa cilindrica con taglio
a croce (14).
11
PUNTO 6
Serrare il supporto dell'ipad (58) sulla console (51) con la vite a testa cilindrica con taglio a croce (59).
Inserire il cavo delle pulsazioni (43) e la prolunga (48) sul retro della console (51).
Serrare la console (51) al montante del manubrio (49) con la vite a testa cilindrica con taglio a croce (47)
e la rondella piatta (50).
Nota: prima dell'utilizzo, accertarsi che tutte le viti siano serrate saldamente.
Adesso l'attrezzo è pronto all'uso.
12
ALLENARSI
Per salire sull'ellittica, afferrare le impugnature superiori
e posare un piede sul pedale che si trova nella posizione
più bassa. Quindi, posare l'altro piede sull'altro pedale.
Spingere i pedali fino a farli ruotare in modo fluido.
Nota: i dischi dei pedali possono ruotare in entrambe
le direzioni. Si raccomanda di fare girare i pedali nella
direzione indicata dalla freccia. Tuttavia, se si desidera
cambiare, è possibile ruotarli nella direzione opposta.
Le impugnature sono progettate per allenare anche
la parte superiore del corpo. Durante l'allenamento,
spingere e tirare le impugnature per fare lavorare braccia,
spalle e schiena. Per concentrare l'allenamento sulla
parte inferiore del corpo, afferrare le impugnature senza
spingerle o tirarle.
Per scendere dall'ellittica, attendere l'arresto completo
dei pedali.
Nota: l'attrezzo non è provvisto di ruota libera; i pedali
continueranno a muoversi fino all'arresto del volano.
Quando i pedali sono fermi, togliere per primo il piede
sul pedale più alto. Quindi, togliere il piede dal pedale
più basso.
AL TERMINE DELL'ALLENAMENTO
Se i pedali restano immobili per alcuni minuti e non viene
premuto alcun pulsante, la console si spegne e il display
viene azzerato.
MODALITÀ DI UTILIZZO DEL SUPPORTO
PER TABLET
IMPORTANTE:
il supporto per
tablet è progettato
per essere utilizzato
con la maggior
parte dei tablet di
dimensioni normali.
Non posizionare
sul supporto per
tablet altri oggetti o
dispositivi elettronici.
Per collocare un tablet nel relativo supporto, inserire
innanzitutto il lato inferiore del tablet nell'apposita sede. Far
scattare il fermo sul lato superiore del tablet. Assicurarsi
che il tablet sia saldamente fissato al supporto. Ruotare
il supporto fino a ottenere l'angolazione desiderata. Per
rimuovere il tablet dal supporto, ripetere la procedura in
ordine inverso.
IMPORTANTE: se l'ellittica è stata esposta a
temperature basse, prima di collegare il cavo di
alimentazione lasciarla riscaldare fino a raggiungere
la temperatura ambiente. Altrimenti, si rischia di
danneggiare il display della console o altri componenti
elettronici.
Inserire il cavo nella presa
sul telaio dell'ellittica. Se
necessario, utilizzare
un adattatore adeguato.
Quindi collegare il cavo
alla presa a muro nel
rispetto delle norme e
delle disposizioni vigenti a
livello locale.
NOTA: Il foro di allacciamento è indicato sul retro
della console.
UTILIZZO DELL'ELLITTICA
13
Contatti
FUNZIONI DELLA CONSOLE
Grazie a una tecnologia avanzata, la console offre una
serie di funzioni studiate per rendere l'allenamento più
efficace e piacevole.
Quando la console è impostata sulla modalità manuale, è
possibile regolare la resistenza dei pedali semplicemente
premendo un pulsante. Durante l'allenamento la console
fornisce un feedback costante. È possibile persino
misurare la propria frequenza cardiaca utilizzando il
cardiofrequenzimetro palmare o un cardiofrequenzimetro
compatibile. Per informazioni sull'acquisto di un
cardiofrequenzimetro toracico opzionale vedere la
copertina.
È inoltre possibile collegare un dispositivo intelligente alla
console e utilizzare l'app iFit
®
per registrare e tracciare le
informazioni sugli allenamenti.
Perdere il peso in eccesso con il programma di
dimagrimento progressivo di 8 settimane. Ogni allenamento
nel programma controlla la resistenza dei pedali e aiuta ad
effettuare un allenamento efficace.
La console propone anche una serie di allenamenti
predefiniti. Ogni allenamento predefinito cambia
automaticamente la resistenza dei pedali e invita
a mantenere una velocità target, per effettuare un
allenamento efficace.
L'allenamento di potenza cambia la resistenza dei pedali
per mantenere la potenza sviluppata ad un livello prossimo
al target.
È inoltre possibile collegare il proprio riproduttore audio
all'impianto della console e ascoltare musica o audiolibri
durante l'allenamento.
Per utilizzare la modalità manuale, vedere pagina 14.
Per utilizzare l'allenamento di dimagrimento
progressivo di 8 settimane, vedere pagina 15.
Per utilizzare un allenamento predefinito, vedere
pagina 16. Per utilizzare l'allenamento di potenza,
vedere pagina 16.
Per utilizzare l'impianto audio, vedere pagina 17. Per
collegare il proprio dispositivo alla console, vedere
pagina 17. Per collegare il cardiofrequenzimetro alla
console, vedere pagina 17. Per utilizzare la modalità
impostazioni, vedere pagina 18.
Nota: Prima di utilizzare la console, accertarsi che siano
installate le batterie. rimuovere l'eventuale pellicola di
plastica presente sul display.
FUNZIONI DELLA CONSOLE
14
UTILIZZO DELLA MODALITÀ MANUALE
1. Accendere la console.
Per accendere la console, premere un pulsante
qualsiasi o iniziare a pedalare.
All'accensione della console, si accendono anche
i display e la console emette un segnale acustico per
indicare che è pronta all'uso.
2. Selezionare la modalità manuale.
All'accensione, la console
è impostata automaticamente
sulla modalità manuale.
Se è stato selezionato un
allenamento, riselezionare
la modalità manuale premendo
il pulsante MANUAL.
3. Iniziare a pedalare e regolare la resistenza dei
pedali sul livello desiderato.
Mentre si pedala, modificare
la resistenza dei pedali
premendo i pulsanti di
aumento/diminuzione della
resistenza.
Nota: dopo aver premuto
i pulsanti, i pedali impiegheranno alcuni secondi per
passare al livello di resistenza selezionato.
4. Monitorare l'andamento dell'allenamento mediante
il display.
Il tachimetro—Questo display
fornisce una rappresentazione
visiva della velocità di pedalata.
Aumentando o diminuendo la
velocità di pedalata, appaiono
o scompaiono le rispettive barrette sul tachimetro .
Nota: Durante l'allenamento predefinito, questo
display mostrerà una zona di velocità target per ogni
segmento dell'allenamento.
Il display superiore—Questo
display indica la velocità di
pedalata in giri al minuto
(RPM) e la potenza sviluppata
in watt. Il display cambierà
dopo qualche secondo.
Questo display indicherà anche il livello di resistenza
dei pedali per qualche secondo a ogni variazione del
livello della resistenza.
Questo display indica
inoltre la frequenza cardiaca
(BPM) quando si usa il
misuratore palmare o
un cardiofrequenzimetro
compatibile (vedere il punto 5).
Il display centrale—
Questo display indica la
distanza (Dist.) percorsa
in miglia o chilometri e il
tempo trascorso. Il display
cambierà dopo qualche
secondo.
Nota: Durante un allenamento predefinito, il display
mostrerà il tempo residuo dell'allenamento invece del
tempo trascorso.
Il display inferiore—
Questo display indica la
velocità di pedalata in
miglia/ora o chilometri/
ora, nonché il numero
approssimativo di calorie
(Cals.) bruciate. Il display
cambierà dopo qualche secondo.
Modificare il volume della console
premendo gli appositi pulsanti di
aumento/diminuzione.
Per mettere in pausa la console, è sufficiente smettere
di pedalare. Quando la console è in pausa, anche
i display saranno in pausa. Per continuare
l'allenamento, è sufficiente riprendere a pedalare.
Per azzerare i display, premere il pulsante ON/RESET.
Nota: La console visualizza la velocità di pedalata e la
distanza percorsa sia in chilometri, sia in miglia. Per
modificare l'unità di misura, vedere LA MODALITÀ
IMPOSTAZIONI a pagina 16.
5. Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca.
È possibile misurare la propria frequenza cardiaca
utilizzando il cardiofrequenzimetro palmare o un
cardiofrequenzimetro compatibile. Per informazioni
sull'acquisto di un cardiofrequenzimetro toracico
opzionale, vedere la copertina.
La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri
BLUETOOTH
®
Smart. Per collegare il cardio-
frequenzimetro alla console, vedere pagina 15.
Nota: se si utilizzano contemporaneamente i due
cardiofrequenzimetri, il cardiofrequenzimetro
BLUETOOTH
®
Smart avrà la priorità.
15
A
Rimuovere eventuali
rivestimenti in plastica
dai contatti metallici (A)
del cardiofrequenzimetro
palmare. Inoltre,
accertarsi di avere
le mani pulite. Per
misurare la frequenza
cardiaca, afferrare il
cardiofrequenzimetro
palmare tenendo i palmi
appoggiati ai contatti metallici. Evitare di muovere le
mani o di stringere eccessivamente i contatti.
Quando sono rilevate le pulsazioni, un simbolo
a forma di cuore lampeggerà sul display superiore,
poi verrà indicata la frequenza cardiaca. Per garantire
la massima accuratezza della lettura, mantenere
il contatto con il sensore per almeno 15 secondi.
Se la frequenza cardiaca non compare sul display,
verificare che le mani siano posizionate come descritto.
Prestare attenzione a non muovere eccessivamente
le mani o a non stringere i contatti metallici troppo
saldamente. Per garantire risultati ottimali, pulire
i contatti con un panno morbido; non usare alcol,
prodotti abrasivi o sostanze chimiche per pulire
i contatti.
6. Se si desidera, accendere la ventola.
È possibile impostare la velocità
della ventola. Per selezionare
una velocità o per spegnere la
ventola, premere ripetutamente i
pulsanti di aumento/diminuzione
della velocità della ventola.
Nota: se i pedali restano fermi per circa trenta secondi,
la ventola si spegnerà automaticamente.
7. Al termine dell'allenamento, la console si spegne
automaticamente.
Se i pedali restano immobili per alcuni secondi,
la console emette una serie di segnali acustici
e si mette in pausa: il tempo inizia a lampeggiare
sul display.
Se i pedali restano immobili per alcuni minuti,
la console si spegne e il display viene azzerato.
UTILIZZO DI UN ALLENAMENTO DI DIMAGRIMENTO
PROGRESSIVO DI 8 SETTIMANE
1. Accendere la console.
Per accendere la console, premere un pulsante
qualsiasi o iniziare a pedalare.
All'accensione della console, si accendono anche
i display e la console emette un segnale acustico per
indicare che è pronta all'uso.
2. Selezionare la settimana del programma
desiderata.
Per selezionare la settimana del
programma desiderata, premere
ripetutamente il pulsante
SELECT WEEK fino a quando
appare sul display il numero
della settimana desiderata.
3. Selezionare il giorno del programma desiderato.
Sono previsti tre allenamenti
giornalieri per ogni settimana del
programma. Per selezionare il
giorno del programma desiderato,
premere ripetutamente il pulsante
SELECT DAY fino a quando appare sul display
il numero del giorno desiderato.
4. Iniziare l'allenamento.
Per avviare l'allenamento, premere il pulsante START
e iniziare a pedalare.
Ogni allenamento è suddiviso in segmenti della durata
di un minuto. Per ciascun segmento, sono impostati un
livello di resistenza e una velocità da raggiungere. Nota:
È possibile impostare lo stesso livello di resistenza e/o
la stessa velocità target per più segmenti consecutivi.
Al termine di ogni segmento la console emette un
segnale acustico. Il livello di resistenza del segmento
successivo è visualizzato sul display superiore per
alcuni secondi per avvisare l'utente. A questo punto,
la resistenza dei pedali viene modificata.
Il tachimetro (B) mostrerà
due barrette lampeggianti
che rappresentano la zona
di velocità da raggiungere
per il segmento; questa zona
include una gamma di velocità
che si avvicinano di pochi
RPM (giri/min.) alla velocità target per il segmento.
Le barrette fisse rappresentano l'effettiva velocità
di pedalata.
Durante l'allenamento, mantenere la propria velocità
entro la zona di velocità target per il segmento in corso,
aumentando o diminuendo la velocità di pedalata
o aumentando/diminuendo la resistenza dei pedali.
IMPORTANTE: la velocità indicata ha il solo scopo
di motivare l'utente. Accertarsi di pedalare a una
velocità e con un livello di resistenza confortevoli.
Se il livello di resistenza è troppo elevato o troppo
basso, è possibile modificare manualmente il valore
impostato premendo i pulsanti per la regolazione della
resistenza. IMPORTANTE: al termine di ciascun
segmento, la resistenza dei pedali si regola in
modo automatico sul livello programmato per il
segmento successivo.
B
16
Smettendo di pedalare per alcuni secondi, l'ellittica
emette una serie di segnali acustici e l'allenamento si
mette in pausa.
Per proseguire l'allenamento, è sufficiente riprendere
a pedalare. L'allenamento continuerà fino a quando si
conclude l'ultimo segmento.
5. Il display permette di monitorare l'andamento
dell'allenamento.
Vedere il punto 4 a pagina 14.
6. Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca.
Vedere il punto 5 a pagina 14.
7. Se si desidera, accendere la ventola.
Vedere il punto 6 a pagina 15.
8. Al termine dell'allenamento, la console si spegne
automaticamente.
Vedere il punto 7 a pagina 15.
UTILIZZO DI UN ALLENAMENTO PREDEFINITO
1. Accendere la console.
Per accendere la console, premere un pulsante
qualsiasi o iniziare a pedalare.
All'accensione della console, si accendono anche
i display e la console emette un segnale acustico per
indicare che è pronta all'uso.
2. Selezionare un allenamento predefinito.
Per selezionare un allenamento
predefinito, premere
ripetutamente il pulsante WT.
LOSS o INTENSITY fino a
quando non è visualizzato
sul display inferiore il numero dell'allenamento
desiderato.
La durata dell'allenamento sarà visualizzata sul
display centrale.
3. Iniziare l'allenamento.
Per iniziare l'allenamento, iniziare a pedalare.
Ogni allenamento è suddiviso in segmenti della durata
di un minuto. Per ciascun segmento, sono impostati un
livello di resistenza e una velocità da raggiungere. Nota:
È possibile impostare lo stesso livello di resistenza e/o
la stessa velocità target per più segmenti consecutivi.
Al termine di ogni segmento la console emette un
segnale acustico. Il livello di resistenza del segmento
successivo è visualizzato sul display superiore per
alcuni secondi per avvisare l'utente. A questo punto,
la resistenza dei pedali viene modificata.
Il tachimetro (B) mostrerà
due barrette lampeggianti
che rappresentano la zona
di velocità da raggiungere
per il segmento; questa zona
include una gamma di velocità
che si avvicinano di pochi
RPM (giri/min.) alla velocità target per il segmento.
Le barrette fisse rappresentano l'effettiva velocità
di pedalata.
Durante l'allenamento, mantenere la propria velocità
entro la zona di velocità target per il segmento in corso,
aumentando o diminuendo la velocità di pedalata
o aumentando/diminuendo la resistenza dei pedali.
IMPORTANTE: la velocità indicata ha il solo scopo
di motivare l'utente. Accertarsi di pedalare a una
velocità e con un livello di resistenza confortevoli.
Se il livello di resistenza è troppo elevato o troppo
basso, è possibile modificare manualmente il valore
impostato premendo i pulsanti per la regolazione della
resistenza. IMPORTANTE: al termine di ciascun
segmento, la resistenza dei pedali si regola in
modo automatico sul livello programmato per
il segmento successivo.
Smettendo di pedalare per alcuni secondi, l'ellittica
emette una serie di segnali acustici e l'allenamento si
mette in pausa.
Per proseguire l'allenamento, è sufficiente riprendere
a pedalare. L'allenamento continuerà fino a quando si
conclude l'ultimo segmento
4. Monitorare l'andamento dell'allenamento mediante
il display.
Vedere il punto 4 a pagina 14.
5. Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca.
Vedere il punto 5 a pagina 14.
6. Se si desidera, accendere la ventola.
Vedere il punto 6 a pagina 15.
7. Al termine dell'allenamento, la console si spegne
automaticamente.
Vedere il punto 7 a pagina 15.
UTILIZZO DI UN ALLENAMENTO DI POTENZA
1. Accendere la console.
Per accendere la console, premere un pulsante
qualsiasi o iniziare a pedalare.
All'accensione della console, si accendono anche
i display e la console emette un segnale acustico per
indicare che è pronta all'uso.
B
17
2. Selezionare l'allenamento di potenza.
Per selezionare l'allenamento di
potenza premere ripetutamente
il pulsante WT. LOSS fino
all'ultimo allenamento nel menu.
Sui display saranno visualizzati
il nome dell'allenamento di
potenza e l'impostazione dei watt
target per questo allenamento.
3. Impostare i watt target.
Per impostare i watt target,
premere i pulsanti di aumento/
diminuzione della resistenza.
4. Iniziare l'allenamento.
Per iniziare l'allenamento, iniziare a pedalare.
Durante l'allenamento, la console confronterà
regolarmente la potenza sviluppata a quella impostata.
Mentre si pedala, mantenere la potenza sviluppata
ad un livello vicino ai watt target impostati, adattando
la velocità di pedalata.
Se la potenza sviluppata è eccessivamente inferiore
o superiore ai watt target impostati, la resistenza dei
pedali aumenterà o diminuirà automaticamente allo
scopo di avvicinare la potenza sviluppata alla potenza
target.
Per modificare l'impostazione dei watt target in
qualsiasi momento durante l'allenamento, premere
i pulsanti di aumento/diminuzione della resistenza.
L'allenamento può continuare in questo modo senza
interruzione. Per mettere in pausa la console, è
sufficiente smettere di pedalare. Una volta messa in
pausa la console, il tempo inizierà a lampeggiare sul
display. Per continuare l'allenamento, è sufficiente
riprendere a pedalare.
5. Monitorare l'andamento dell'allenamento mediante
il display.
Vedere il punto 4 a pagina 14.
6. Se si desidera, misurare la frequenza cardiaca.
Vedere il punto 5 a pagina 14.
7. Se si desidera, accendere la ventola.
Vedere il punto 6 a pagina 15.
8. Al termine dell'allenamento, la console si spegne
automaticamente.
Vedere il punto 7 a pagina 15.
UTILIZZO DELL'IMPIANTO AUDIO
Per riprodurre durante un allenamento musica o audiolibri
grazie all'impianto audio della console, collegare un cavo
audio maschio-maschio da 3,5 mm (non in dotazione)
alla presa della console e alla presa di un lettore audio;
accertarsi che il cavo audio sia correttamente inserito.
Nota: per acquistare un cavo audio, rivolgersi al
negozio di elettronica più vicino.
Quindi, premere il pulsante
di avvio del lettore audio.
Regolare il volume premendo
gli appositi pulsanti di aumento/
diminuzione sulla console oppure agendo sul lettore audio.
IL CARDIOFREQUENZIMETRO
TORACICO OPZIONALE
Se l'obiettivo
dell'allenamento
è bruciare grassi
o potenziare il sistema
cardiovascolare, il segreto
per ottenere i risultati
migliori è mantenere
la giusta frequenza
cardiaca durante lo
svolgimento dell'attività fisica. Il cardiofrequenzimetro
toracico opzionale misura costantemente la frequenza
cardiaca durante l'allenamento, aiutando l'utente a
raggiungere i traguardi stabiliti. Per acquistare un
cardiofrequenzimetro toracico, consultare
la copertina del presente manuale.
Nota: La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri
BLUETOOTH
®
Smart.
COLLEGAMENTO DI DISPOSITIVI INTELLIGENTI
ALLA CONSOLE
La console consente collegamenti BLUETOOTH
con dispositivi intelligenti grazie all'app iFit e con
cardiofrequenzimetri compatibili. Nota: altri collegamenti
BLUETOOTH non sono supportati.
1. Scaricare e installare l'app iFit su un dispositivo
intelligente.
Nel proprio dispositivo intelligente con sistema
operativo iOS
®
o Android™ aprire l'App Store℠ o lo
store Google Play™, cercare l'app gratuita iFit e
installarla sul dispositivo intelligente. Verificare che
nel dispositivo intelligenti sia abilitata l'opzione
BLUETOOTH.
Aprire l'app iFit e seguire le istruzioni per configurare
il proprio account iFit e personalizzare le impostazioni.
2. Collegare il dispositivo intelligente alla console.
Per collegare il dispositivo intelligente alla console,
seguire le istruzioni fornite dall'app iFit.
18
Una volta stabilita la connessione, la spia LED sulla
console si accenderà con luce blu intermittente.
Per confermare la connessione, premere il pulsante
BLUETOOTH SMART della console; la spia LED sulla
console si accenderà con luce blu fissa.
3. Registrare e tracciare le informazioni sugli
allenamenti.
Per registrare e tracciare le informazioni sugli
allenamenti, seguire le istruzioni fornite dall'app iFit.
4. Scollegare il dispositivo intelligente dalla console.
Per scollegare il dispositivo intelligente dalla console,
tenere premuto il pulsante BLUETOOTH SMART della
console per 5 secondi.
Nota: tutte le connessioni BLUETOOTH tra la console
e altri dispositivi (compresi dispositivi intelligenti,
cardiofrequenzimetri, ecc.) verranno interrotte.
COLLEGAMENTO DI DISPOSITIVI INTELLIGENTI
ALLA CONSOLE
La console è compatibile con tutti i cardiofrequenzimetri
BLUETOOTH
®
Smart.
Per collegare un cardiofrequenzimetro BLUETOOTH
®
Smart alla console, premere il pulsante BLUETOOTH
SMART della console. Una volta stabilita la connessione,
la spia LED sulla console si accenderà con luce rossa
intermittente (due lampeggi).
Nota: se vicino alla console è presente più di un
cardiofrequenzimetro compatibile, la console si collegherà
a quello con il segnale più forte. Per scollegare il
cardiofrequenzimetro dalla console, tenere premuto
il pulsante BLUETOOTH SMART della console per
5 secondi.
Nota: tutte le connessioni BLUETOOTH tra la console
e altri dispositivi (compresi dispositivi intelligenti,
cardiofrequenzimetri, ecc.) verranno interrotte.
LA MODALITÀ IMPOSTAZIONI
La console dispone di una modalità impostazioni che
consente di selezionare le unità di misura per la console
e di visualizzare le informazioni di utilizzo della console.
Per selezionare la modalità impostazioni, mantenere
premuto il pulsante ON/RESET fino a quando non è
visualizzata sul display l'informazione relativa alla modalità
impostazioni.
La console visualizza la velocità di
pedalata e la distanza percorsa sia
in chilometri, sia in miglia. Il display
superiore mostrerà l'unità di misura
selezionata. Sul display apparirà una "E" per le miglia
o una "M" per i chilometri. Per modificare l'unità di misura,
premere ripetutamente il pulsante INTENSITY.
Nota: Al momento della sostituzione delle batterie, può
essere necessario riselezionare l'unità di misura.
Premere il pulsante WT. LOSS per
visualizzare la distanza e il tempo
totalizzati. Il display centrale indicherà
il tempo totale (in ore) durante il quale
è stata utilizzata la console dall'acquisto
dell'ellittica. Il display inferiore indicherà
la distanza totale (in miglia o chilometri) che è stata
percorsa dall'acquisto dell'ellittica .
Per uscire dalla modalità impostazioni, premere
ripetutamente il pulsante WT. LOSS.
19
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Le presenti linee guida agevolano la pianificazione del
programma di allenamento. Per informazioni dettagliate
sull'allenamento, consultare un manuale specializzato
o rivolgersi al proprio medico. Per ottenere risultati ottimali,
sono fondamentali un'alimentazione corretta e un riposo
adeguato.
INTENSITÀ DELL'ALLENAMENTO
Indipendentemente dal proprio obiettivo (bruciare
i grassi o rafforzare il sistema cardiovascolare), la chiave
per raggiungere i risultati desiderati è un allenamento di
intensità adeguata. È possibile utilizzare la frequenza
cardiaca come guida per individuare il livello di intensità
corretto. Lo schema seguente mostra le frequenze
cardiache consigliate per bruciare i grassi e per
l'allenamento aerobico.
Per definire il livello di intensità corretto, individuare
la propria età in fondo alla tabella (l'età è arrotondata
per decine). I tre numeri riportati sopra l'età indicano la
"zona di allenamento". Il numero più basso rappresenta
la frequenza cardiaca per bruciare i grassi, quello
centrale la frequenza cardiaca per bruciare i grassi più
velocemente e il numero più alto la frequenza cardiaca per
l'allenamento aerobico.
Bruciare i grassi - Per bruciare i grassi in modo efficace
occorre allenarsi con un livello di intensità basso per
un periodo di tempo prolungato. Durante i primi minuti
di allenamento, per produrre energia, il corpo utilizza
i carboidrati. Solo dopo i primi minuti di allenamento,
il corpo inizia a utilizzare i grassi accumulati. Se l'obiettivo
è bruciare i grassi, regolare l'intensità dell'allenamento in
modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero più
piccolo della zona di allenamento. Per bruciare i grassi più
velocemente, allenarsi con una frequenza cardiaca che si
avvicini al numero centrale della zona di allenamento.
Allenamento aerobico - Se l'obiettivo è potenziare il
sistema cardiovascolare, occorre eseguire un allenamento
aerobico, ossia un'attività che richiede grandi quantità di
ossigeno per periodi di tempo prolungati. Per l'allenamento
aerobico, regolare l'intensità dell'allenamento in modo che
la frequenza cardiaca si avvicini al numero più in alto nella
zona di allenamento.
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Riscaldamento - Iniziare con 5-10 minuti di stretching ed
esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura
corporea e la frequenza cardiaca e accelera la circolazione
in preparazione all'allenamento.
Esercizi nella zona di allenamento - Allenarsi per
20-30 minuti mantenendo la frequenza cardiaca all'interno
della zona di allenamento. (Nel corso delle prime
settimane del programma di allenamento, non tenere la
frequenza cardiaca nella zona di allenamento per più di
20 minuti.) Respirare in modo regolare e profondo durante
l'allenamento; mai trattenere il respiro.
Recupero - Concludere con 5-10 minuti di stretching.
Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta
a prevenire i problemi post allenamento.
FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre sessioni di allenamento alla settimana, con
almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento
e l'altra. Dopo alcuni mesi di allenamento regolare, se si
desidera, è possibile effettuare fino a cinque sessioni di
allenamento alla settimana. La chiave del successo è un
allenamento regolare e piacevole che diventi parte della
routine quotidiana.
AVVERTENZA: prima di
iniziare questo o qualsiasi altro programma
di allenamento, consultare il proprio medico,
soprattutto se si hanno più di 35 anni o se vi
sono stati problemi di salute.
Il cardiofrequenzimetro non è un dispositivo
medico. Svariati fattori possono influire
sull'accuratezza delle letture della frequenza
cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è previsto
unicamente come ausilio all'allenamento
per determinare la tendenza generale della
frequenza cardiaca.
20
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
La corretta esecuzione dei principali esercizi di stretching
è mostrata a destra. Eseguire gli esercizi lentamente
e senza molleggiare.
1. Allungamento con gambe unite.
Mettersi in piedi con le gambe leggermente piegate
e ettere il busto in avanti. Rilassare schiena e spalle
cercando di avvicinare il più possibile le dita alle punte dei
piedi. Contare no a 15, quindi rilassare. Ripetere tre volte.
Zone interessate: polpacci, parte posteriore del ginocchio
e schiena.
2. Allungamento dei polpacci
Sedersi con una gamba tesa in avanti. Piegare l'altra
gamba appoggiando la pianta del piede contro l'interno
coscia della gamba tesa. Flettere il busto in avanti
cercando di toccare la punta del piede. Contare no a 15,
quindi rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Zone
interessate: polpaccio, parte inferiore della schiena e
regione inguinale.
3. Allungamento del polpaccio e del tendine d'Achille.
Tenendo un piede davanti all'altro, ettersi in avanti e
appoggiare le mani contro una parete. Tenere la gamba
indietro tesa e il piede indietro aderente al pavimento.
Flettere la gamba avanti, protendersi in avanti e spostare
il bacino contro la parete. Contare no a 15, quindi
rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Per allungare
ulteriormente i tendini d'Achille, piegare anche la gamba
indietro. Zone interessate: polpacci, tendini d'Achille
e caviglie.
4. Allungamento dei quadricipiti.
Mantenendo l'equilibrio appoggiandosi con una mano
contro il muro, afferrare un piede da dietro con l'altra
mano. Avvicinare il più possibile il tallone ai glutei. Contare
no a 15, quindi rilassare. Ripetere 3 volte per ogni gamba.
Zone interessate: quadricipiti e muscoli delle anche.
5. Allungamento dell'interno coscia.
Sedersi con le ginocchia rivolte verso l'esterno,
appoggiando le piante dei piedi una contro l'altra. Tirare
i piedi il più possibile verso l'inguine. Contare no a 15,
quindi rilassare. Ripetere tre volte. Zone interessate:
quadricipiti e muscoli delle anche.
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