Polar M400 Manuale utente

MANUALE D'USO DELL'M400

2

INDICE

Indice 2

Introduzione 12

M400 12

Sensore di frequenza cardiaca H7 13

Cavo USB 13

App Polar Flow 13

Software Polar FlowSync 13

Servizio web Polar Flow 13

Operazioni preliminari 14

Configurazione dell’M400 14

Configurazione nel servizio web Polar Flow 14

Configurazione dal dispositivo 15

Caricare la batteria 15

Durata della batteria 16

Avvisi di batteria scarica 17

Funzioni dei pulsanti e struttura del menu 17

Funzioni dei pulsanti 17

Modalità Ora e menu 18

Modalità Pre-allenamento 18

3

Durante l'allenamento 18

Struttura del menu 19

Attività di oggi 19

Diario 20

Impostazioni 20

Timer 20

Fitness Test 20

Preferiti 21

Sensori compatibili 21

Sensore di frequenza cardiaca H7 Bluetooth® Smart 21

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart 21

Associazione 21

Associazione di un sensore di frequenza cardiaca all'M400 21

Associazione di un sensore da scarpa all’M400 22

Associazione di un dispositivo mobile all'M400 22

Associazione della bilancia Polar Balance con l’M400 23

Eliminazione di un'associazione 24

Impostazioni 25

Impostazioni di Profilo sport 25

Impostazioni 26

Impostazioni utente 27

4

Peso 27

Altezza 27

Data di nascita 28

Sesso 28

Livello allenamento 28

Frequenza cardiaca massima 28

Impostazioni generali 29

Associa e sinc. 29

Modalità aereo 29

Suoni tasti 29

Blocco pulsanti 30

Avviso di inattività 30

Unità 30

Lingua 30

Colore sfondo allenamento 30

Info sul prodotto 30

Impostazioni ora & data 30

Sveglia 31

Ora 31

Data 31

Giorno iniziale della settimana 31

5

Tipo quadrante 31

Menu rapido 32

Menu rapido in modalità Pre-allenamento 32

Menu rapido in Display allenamento 32

Menu rapido in modalità Pausa 33

Aggiornamento firmware 34

Come aggiornare il firmware 34

Allenamento 36

Indossare il sensore di frequenza cardiaca 36

Associazione del sensore di frequenza cardiaca 36

Avvio di una sessione di allenamento 37

Avvio di una sessione con Obiettivo di allenamento 39

Avvio di una sessione con Timer alternati 39

Avvio di una sessione con Stima tempo 40

Funzioni durante l'allenamento 40

Registrazione di un lap 40

Blocco di una zona di frequenza cardiaca o velocità 40

Cambio di fase durante una sessione a fasi 41

Modifica delle impostazioni in Menu rapido 41

Interruzione/arresto di una sessione di allenamento 41

Dopo l'allenamento 42

6

Riepilogo di allenamento sull'M400 42

App Polar Flow 44

Servizio web Polar Flow 44

Caratteristiche 46

GPSassistito (A-GPS) 46

Data di scadenza di A-GPS 47

Caratteristiche GPS 47

Back to start 48

Monitoraggio attività 24/7 48

Obiettivo di attività 48

Dati di attività 49

Smart Coaching 51

Training Benefit 52

Fitness Test 53

Prima di iniziare il test 54

Esecuzione del test 54

Risultati del test 54

Valutazioni del livello di forma fisica 55

Uomini 55

Donne 55

Vo2max 56

7

Running Index 56

Analisi a breve termine 57

Uomini 57

Donne 57

Analisi a lungo termine 58

Zone di FC 59

Calorie 64

Notifiche (iOS) 64

Impostazioni 64

M400 64

Telefono 65

App Flow 65

USO 66

Notifiche (Android) 66

Impostazioni 67

M400 67

App Flow 68

Telefono 68

Uso 68

Zone di velocità 69

Impostazioni zone di velocità 70

8

Predefinita 70

Libero 70

Obiettivo di allenamento con le zone di velocità 70

Durante l'allenamento 70

Dopo l'allenamento 70

Profili sport 71

Cadenza dal polso 71

Programma per la corsa Polar 71

Come creare un programma per la corsa Polar 72

Inizio di un obiettivo per la corsa 72

Osservare i progressi 73

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart 74

Associazione di un sensore da scarpa con l’M400 74

Calibrazione del sensore da scarpa 74

Calibrazione manuale 75

Imposta distanza lap reale 75

Imposta fattore 75

Calibrazione automatica 75

Cadenza della corsa e lunghezza della falcata 76

App Polar Flow 78

Servizio web Polar Flow 79

9

Feed 79

Esplora 79

Diario 79

Progressi 80

Obiettivi di allenamento 80

Creazione di un obiettivo di allenamento 80

Obiettivo rapido 80

Obiettivo a fasi 81

Preferiti 81

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti: 82

Modifica di un preferito 82

Rimozione di un preferito 82

Profili sport nel servizio web Flow 82

Aggiunta di un profilo sport 82

Modifica di un profilo sport 83

Base 83

FC 83

Display allenamento 83

Sincronizzazione 85

Sincronizzazione con l'app Flow 85

10

Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync 86

Cura dell'M400 87

M400 87

Sensore di frequenza cardiaca 90

Conservazione 90

Sensore da scarpa Bluetooth® Smart 91

Assistenza 91

Informazioni importanti 92

Batterie 92

Sostituzione della batteria del sensore di frequenza cardiaca 92

Precauzioni 93

Interferenze durante l'allenamento 93

Riduzione dei rischi durante l'allenamento 94

Informazioni tecniche 95

M400 95

Sensore di frequenza cardiaca H7 96

Software Polar FlowSync 97

Compatibilità della mobile app Polar Flow 97

Resistenza all'acqua dei prodotti Polar 97

Garanzia Internazionale limitata Polar 99

Informazioni normative 100

11

Clausola esonerativa di responsabilità 100

12

INTRODUZIONE

Congratulazioni per l'acquisto del nuovo M400! Progettato per appassionati, l'M400 con il GPS, lo Smart

Coaching e la misurazione dell'attività 24/7 incoraggia l'utente a superare i propri limiti e allenarsi al

meglio. Il servizio web Flow consente di ottenere una panoramica immediata dell'allenamento subito

dopo la sessione con l'app Flow, quindi pianificare e analizzare l'allenamento nei dettagli.

Il presente manuale d'uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo compagno di allenamento. Per

controllare i tutorial video e la versione più recente del presente manuale d'uso, andare al sito

www.polar.com/en/support/M400.

M400

Controllare i dati di allenamento, tra cui frequenza cardiaca, velocità, distanza e percorso, oltre alle

minime attività della vita quotidiana.

13

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7

Osservare la frequenza cardiaca precisa in tempo reale sull'M400 durante l'allenamento. Le informazioni

sulla frequenza cardiaca vengono utilizzate per analizzare la sessione.

Incluso solo nell'M400 con set con sensore di frequenza cardiaca.. Se si è acquistato un set che non

include un sensore di frequenza cardiaca, è sempre possibile acquistarne uno in seguito.

CAVO USB

Utilizzare il cavo USB personalizzato per caricare la batteria e per sincronizzare i dati tra l'M400 e il

servizio web Polar Flow tramite il software FlowSync.

APP POLAR FLOW

Visualizzare immediatamente i dati di allenamento dopo ogni sessione. L'app Flow sincronizza i dati di

allenamento in modo wireless sul servizio web Polar Flow. Scaricarla da App Store o Google Play.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Il software FlowSync consente di sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web Flow web sul computer

tramite il cavo USB. Andare al sito www.flow.polar.com/start per scaricare e installare il software Polar

FlowSync.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW

Pianificare e analizzare ogni dettaglio dell'allenamento, personalizzare il dispositivo e ottenere ulteriori

informazioni sulle prestazioni sul sito polar.com/flow.

14

OPERAZIONI PRELIMINARI

Per assicurarsi di sfruttare al massimo l'M400, andare al sito flow.polar.com/start dove alcune semplici

istruzioni guideranno l'utente alla configurazione dell'M400, al download del firmware più recente e

all'uso del servizio web Flow.

Se si ha fretta di utilizzare l'M400 per la prima volta, è possibile effettuare una configurazione rapida

immettendo le impostazioni di base sul dispositivo, come indicato in Impostazioni di base.

CONFIGURAZIONE DELL’M400

Eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari per

ottenere immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la lingua e ottenere il

firmware più recente per l’M400. Per eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow, è necessario

un computer con connessione Internet.

In altrernativa, se non si dispone di un computer con connessione Internet, è possibile iniziare dal

dispositivo. Il dispositivo contiene solo parte delle impostazioni. Per assicurarsi di utilizzare al

massimo l’M400, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow in seguito.

L’M400 viene fornito in modalità di archiviazione. Si attiva collegandolo ad un computer o ad un

caricatore USB. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe richiedere qualche minuto prima che

l'animazione della carica appaia.

CONFIGURAZIONE NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW

1. Andare al sito flow.polar.com/start e scaricare il software Polar FlowSync per connettere l’M400 al

servizio web Flow.

2. Avviare l’installazione e seguire le istruzioni sullo schermo per installare il software.

3. Al termine dell’installazione, FlowSync si apre automaticamente e chiede di connettere il

dispositivo Polar.

4. Collegare l’M400 alla porta USB del computer con il cavo USB. L’M400 si attiva e inizia a caricarsi.

Lasciare che il computer installi tutti i driver USB consigliati.

5. Il servizio web Flow si apre automaticamente sul browser Internet. Creare un account Polar o

accedere, se si dispone già di uno. Inserire le impostazioni utente in modo preciso, in quanto

influiscono sul calcolo di calorie e altre funzioni di Smart Coaching.

6. Avviare la sincronizzazione facendo clic su Fine per sincronizzare le impostazioni tra l’M400 e il

servizio. Lo stato di FlowSync cambia su Completato al termine della sincronizzazione.

15

Le lingue che si possono selezionare nel servizio web Polar Flow sono: Bahasa Indonesia, Čeština,

Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简

体中文

, Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.

CONFIGURAZIONE DAL DISPOSITIVO

Collegare l’M400 alla porta USB del computer o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione. Viene

visualizzato Seleziona lingua. Premere INIZIA per selezionare English. L’M400 viene fornito solo in

inglese, ma è possibile aggiungere altre lingue in seguito durante la configurazione del servizio web Polar

Flow.

Impostare i seguenti dati e confermare ogni selezione con il pulsante Inizia. Se in qualsiasi momento si

desidera tornare indietro e modificare un'impostazione, premere Indietro finché non si raggiunge

l'impostazione da modificare.

1. Formato ora: Selezionare 12 ore o 24 ore. Con 12 ore, selezionare AM o PM. Quindi impostare

l'ora locale.

2. Data: Immettere la data attuale.

3. Unità: Selezionare il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft).

4. Peso: Immettere il proprio peso.

5. Altezza: Immettere la propria altezza.

6. Data di nascita: Immettere la propria data di nascita.

7. Sesso: Selezionare Uomo o Donna.

8. Livello allenamento : Occasionale (0-1 ore/sett.), Regolare (1-3 ore/sett.), Frequente (3-

5 ore/sett.), Intenso (5-8 ore/sett.), Semi-prof. (8-12 ore/set.), Professionale (12 +

ore/sett.). Per ulteriori informazioni sul livello di allenamento, consultare Impostazioni utente.

9. Una volta completate le impostazioni, viene visualizzato Pronto per l'uso! e l'M400 entra in

modalità Ora.

CARICARE LA BATTERIA

Prima del primo utilizzo dell'M400, è necessario caricare la batteria. Effettuare la carica completa prima di

utilizzarlo per la prima volta.

L'M400 dispone di una batteria ricaricabile interna. Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo

tramite la porta USB del computer.

È possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente,

utilizzare un adattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatore di

alimentazione USB, assicurarsi che l'adattatore sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che fornisca

16

almeno 500 mA. Utilizzare solo un adattatore di alimentazione USB approvato per la sicurezza in modo

adeguato (contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply", “UL listed" o "CE").

Non caricare i prodotti Polar con un caricatore a 9 V. L'uso di un caricatore a 9 V può danneggiare il

prodotto Polar.

1. Inserire il connettore micro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremità del cavo nel

PC.

2. Sul display viene visualizzato In carica.

3. Quando l'M400 è completamente carico, viene visualizzato Carica completata.

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre

completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

Non caricare la batteria quando l'M400 è bagnato.

Non caricare la batteria a temperature inferiori a -10 °C o superiori a +50 °C.

DURATA DELLA BATTERIA

La durata della batteria è fino a 8 ore con GPS e sensore di frequenza cardiaca. Se utilizzato solo modalità

in Ora con il monitoraggio dell'attività quotidiana, la durata della batteria sarà di circa 30 giorni. La durata

dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza l'M400, le funzioni utilizzate e

l'invecchiamento della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero.

Indossare l'M400 sotto il giubbotto per mantenerlo al caldo e aumentare la durata.

17

AVVISI DI BATTERIA SCARICA

Batteria scarica. Caricare

La carica della batteria è quasi esaurita. Si consiglia di caricare l'M400.

Caricare prima dell'utilizzo

La carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di una sessione di

allenamento. Non è possibile avviare una nuova sessione di allenamento

prima di caricare l'M400.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e l'M400 è entrato in modalità di sospensione. Caricare

l'M400. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione

della carica appaia sul display.

FUNZIONI DEI PULSANTI E STRUTTURA DEL MENU

L'M400 dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle di

seguito per scoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

FUNZIONI DEI PULSANTI

18

MODALITÀ ORA E MENU

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

Consente di

illuminare il

display

Tenere

premuto per

bloccare i

pulsanti

Uscire dal menu

Tornare al livello

impostazioni

Annullare le selezioni

Tenere premuto per

tornare alla modalità

Ora dal menu

Tenere premuto per

sincronizzare con

l'app Flow in modalità

Ora

Confermare le

selezioni

Consente di

accedere alla

modalità Pre-

allenamento

Consente di

confermare la

selezione

visualizzata sul

display

Spostarsi tra gli

elenchi di selezione

Regolare un valore

selezionato

Tenere premuto

per modificare la

schermata

dell'orologio

Spostarsi tra

gli elenchi di

selezione

Regolare

un valore

selezionato

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTO

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

Consente di

illuminare il

display

Tenere

premuto per

accedere alle

impostazioni

del profilo sport

Tornare alla

modalità Ora

Avviare una

sessione di

allenamento

Spostarsi tra

l'elenco di

sport

Spostarsi tra

l'elenco di

sport

DURANTE L'ALLENAMENTO

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

Consente di

illuminare il display

Tenere premuto

Interrompere

l'allenamento

premendo una

volta

Tenere premuto per

attivare/disattivare il

blocco zona

Modificare la

visualizzazione

dell'allenamento

Modificare la

visualizzazione

dell'allenamento

19

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

per accedere al

Menu rapido

Tenere premuto

per 3 secondi per

arrestare la

registrazione

dell'allenamento

Continuare la

registrazione

dell'allenamento

quando in pausa

STRUTTURA DEL MENU

Accedere e sfogliare il menu premendo SU o GIÙ. Confermare le selezioni con il pulsante INIZIA e tornare

indietro con il pulsante INDIETRO.

Nel menu sono

presenti le seguenti

opzioni:

Attività di oggi

Diario

Impostazioni

Fitness Test

Timer

Preferiti

ATTIVITÀ DI OGGI

L'obiettivo di attività quotidiana che si ottiene da Polar M400 si basa sui dati personali e l'impostazione

del livello di attività, che si trovano nelle impostazioni di Obiettivo di attività quotidiana del servizio web

Flow.

L'obiettivo di attività quotidiana viene visualizzato con una barra di attività. La barra di attività si colma

man mano che si raggiunge l'obiettivo quotidiano.

20

In Attività di oggi vengono visualizzati i dettagli dell'attività (tempo attivo, calorie e passi) e le opzioni

per il raggiungimento dell'obiettivo di attività quotidiana.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell'attività 24/7

DIARIO

In Diario vengono visualizzate la settimana attuale, le ultime quattro settimane e le successive quattro

settimane. Selezionare un giorno per vedere l'attività e le sessioni di quel giorno, oltre al riepilogo di ogni

sessione e i test. È inoltre possibile visualizzare le sessioni di allenamento pianificate.

IMPOSTAZIONI

In Impostazioni è possibile modificare:

• Profili sport

• Impostazioni utente

• Impostazioni generali

• Orologio

Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.

TIMER

In Timer sono presenti le seguenti opzioni:

• Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modo preciso

il carico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

• Stima tempo: Raggiungere il tempo target per una determinata distanza. Impostare la distanza

per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di fine della sessione in base

alla velocità.

Per ulteriori informazioni, consultare Avvio di una sessione di allenamento.

FITNESS TEST

Calcolare il livello di forma fisica, mentre si è sdraiati e ci si rilassa.

Per ulteriori informazioni, consultareFitness Test.

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