Polar Vantage M Manuale utente

MANUALE D’USO

2

INDICE

Indice 2

Manuale d’uso di Polar Vantage M 8

Introduzione 8

Per sfruttare al massimo Vantage M 8

App Polar Flow 9

Servizio web Polar Flow 9

Operazioni preliminari 10

Configurazione dello sportwatch 10

Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow 11

Opzione B: Configurazione con un computer 12

Opzione C: Configurazione dallo sportwatch 12

Funzioni dei pulsanti e movimenti 12

Modalità Ora e menu 13

Modalità Pre-allenamento 13

Durante l'allenamento 14

Movimento di attivazione della retroilluminazione 14

Tipi quadrante e menu 14

Tipi di quadrante 14

Menu 19

Impostazioni 21

Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch 21

Eliminazione di un'associazione 22

Aggiornamento del firmware 22

Con dispositivo mobile o tablet 23

Con computer 23

Impostazioni 24

Impostazioni utente 24

Peso 25

Altezza 25

Data di nascita 25

Sesso 25

Livello allenamento 25

Obiettivo di attività 26

Durata del sonno desiderata 27

FC max 27

Frequenza cardiaca a riposo 27

VO2max 28

Impostazioni generali 28

Associa e sinc. 29

Impostazioni bici 29

Monitoraggio continuo FC 29

3

Modalità aereo 29

Non disturbare 29

Notifiche telefoniche 30

Unità 30

Lingua 30

Avviso di inattività 30

Vibrazioni 30

Indosso lo sportwatch su 30

Posizione satelliti 30

Info sullo sportwatch 31

Orologio 31

Sveglia 31

Tipo quadrante 32

Ora 32

Data 32

Primo giorno della settimana 32

Allenamento 33

Misurazione della frequenza cardiaca sul polso 33

Indossare lo sportwatch quando si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso 33

Indossare lo sportwatch quando non si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso 34

Avvio di una sessione di allenamento 35

Avvio di una sessione di allenamento pianificata 36

Avvio di una sessione di allenamento multisport 37

Menu rapido 37

Durante l'allenamento 41

Sfogliare i display allenamento 41

Impostare i timer 42

Timer alternato 43

Timer conto alla rovescia 44

Blocco di una zona di frequenza cardiaca o di velocità 44

Blocco di una zona di frequenza cardiaca 45

Blocco di una zona di velocità/andatura 45

Blocco di una zona di potenza 45

Registrazione di un lap 46

Cambio di sport durante una sessione multisport 46

Allenamento con un obiettivo 46

Cambio di fase durante una sessione a fasi 47

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento 47

Avvisi 47

Interruzione/arresto di una sessione di allenamento 47

Riepilogo allenamento 47

Dopo l'allenamento 47

Dati di allenamento nell’app Polar Flow 51

Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow 51

Caratteristiche 52

4

GPS 53

Data di scadenza di A-GPS 53

Funzioni GPS 53

Back to start 54

Andatura corsa 55

Smart Coaching 55

Training Load Pro 56

Carico cardiaco 56

Carico percepito 56

Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terzi) 57

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento 57

Sforzo e Tolleranza 58

Stato di carico cardiaco 58

Stato di carico cardiaco sullo sportwatch 58

Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web 59

Programma per la corsa Polar 62

Come creare un programma per la corsa Polar 62

Inizio di un obiettivo per la corsa 63

Osservare i progressi 63

Running Index 63

Analisi a breve termine 64

Analisi a lungo termine 65

Training benefit 66

Calorie 68

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca 68

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch 68

Polar Sleep PlusTM 70

I dati sul sonno sullo sportwatch. 70

Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web 72

Rilevamento dell’attività 24/7 72

Obiettivo di attività 72

Dati di attività sullo sportwatch 73

Avviso di inattività 73

Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow 73

Guida all’attività 74

Activity Benefit 74

Misurazione del recupero Nightly Recharge™ 75

Dettagli di stato SNA nell’app Flow 79

Dettagli di stato del sonno in Polar Flow 79

Per l'esercizio 80

Per il sonno 80

Per la regolazione dei livelli di energia 80

Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™ 81

Esercizi di respirazione guidati Serene™ 88

Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso 91

5

Prima di iniziare il test 91

Esecuzione del test 92

Risultati del test 92

Valutazioni del livello di forma fisica 93

Uomini 93

Donne 93

VO2max 94

Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™ 94

Durante l'allenamento 97

Profili sport 98

Zone di FC 99

Zone di velocità 99

Impostazioni zone di velocità 99

Obiettivo di allenamento con zone di velocità 100

Durante l'allenamento 100

Dopo l'allenamento 100

Velocità e distanza dal polso 100

Cadenza dal polso 101

Metriche nuoto 101

Nuoto in piscina 101

Impostazione della lunghezza della piscina 102

Nuoto in acque libere 102

Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua 103

Avvio di una sessione di nuoto 103

Durante la nuotata 104

Dopo il nuoto 104

Notifiche telefoniche 106

Attivazione delle notifiche telefoniche 106

Non disturbare 106

Visualizzazione delle notifiche 106

Cinturini intercambiabili 107

Cambio del cinturino 107

Sensori compatibili 108

Sensore di frequenza cardiaca Polar H10 108

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart 109

Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart 109

Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart 109

Sensore di potenza di terzi 109

Associazione dei sensori allo sportwatch 110

Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch 110

Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch 111

Calibrazione del sensore di falcata 111

Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch 112

Impostazioni bici 112

Misurazione della circonferenza 112

6

Calibratura del sensore di potenza di pedalata 113

Eliminazione di un'associazione 114

Polar Flow 115

App Polar Flow 115

Dati di allenamento 115

Dati di attività 116

Dati di sonno 116

Profili sport 116

Condivisione immagine 116

Per iniziare ad utilizzare l'app Flow 116

Servizio web Polar Flow 117

Feed 117

Diario 118

Progressi 118

Comunità 118

Programmi 119

Profili sport in Flow 119

Aggiunta di un profilo sport 119

Modifica di un profilo sport 120

Pianificazione dell’allenamento 123

Creazione di un piano di allenamento con Pianificazione della stagione 123

Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow e nel servizio web 123

Obiettivo rapido 124

Obiettivo a fasi 124

Preferiti 125

Sincronizzazione degli obiettivi sullo sportwatch 125

Preferiti 125

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti: 126

Modifica di un preferito 126

Rimozione di un preferito 126

Sincronizzazione 126

Sincronizzazione con la mobile app Flow 127

Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync 127

Informazioni importanti 129

Batteria 129

Carica della batteria 129

Carica durante l’allenamento 131

Stato della batteria e notifiche 131

Simbolo di stato della batteria 131

Avvisi della batteria 131

Cura dello sportwatch 132

Tenere pulito lo sportwatch 132

Prendersi cura del sensore ottico di frequenza cardiaca 132

Conservazione 132

Assistenza 133

7

Precauzioni 133

Interferenze durante l'allenamento 133

Riduzione dei rischi durante l'allenamento 134

Informazioni tecniche 135

Vantage M 135

Software Polar FlowSync 137

Compatibilità della mobile app Polar Flow 137

Resistenza all'acqua dei prodotti Polar 137

Informazioni normative 138

Garanzia Internazionale limitata Polar 139

Clausola esonerativa di responsabilità 140

8

MANUALE D’USO DI POLAR VANTAGE M

Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per osservare i tutorial

video e le FAQ, andare al sito support.polar.com/it/vantage-m.

INTRODUZIONE

Congratulazioni per l’acquisto del nuovo Polar Vantage M!

Il Polar Vantage M è uno sportwatch multisport GPS all-in-one con tecnologia di fusione per sensore

Polar Precision Prime™ per un accurato monitoraggio della frequenza cardiaca da polso anche nelle

condizioni più difficili. Lo sportwatch è pieno di strumenti che consentono di superare i record e

raggiungere gli obiettivi: Raggiungere la quantità ideale di allenamento per prestazioni ottimali con

Training Load Pro. Monitorare i progressi nella corsa con le funzioni di corsa avanzate, come Running

Index e Programmi per la corsa. Scegliere gli sport preferiti tra oltre 130 opzioni e personalizzare le

impostazioni per ogni sport.

La funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24.

Insieme a Monitoraggio dell’attività 24/7 fornisce una panoramica completa di tutta l’attività giornaliera.

Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi

sostenuti durante il giorno. Il monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™ monitora le fasi del sonno

(REM, sonno leggero e sonno profondo) e restituisce feedback sul sonno e un punteggio del sonno

numerico. Lo sportwatch aiuta a rilassarti e ad alleviare lo stress con l’esercizio di respirazione guidato

Serene™.

Il design compatto e leggero rende Vantage M il compagno ideale per l’allenamento. Con i cinturini

intercambiabili, è possibile personalizzare lo sportwatch in base ad ogni situazione e stile.

Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere

aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware

ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per

migliorare la funzionalità dello sportwatch con nuove funzioni e miglioramenti.

PER SFRUTTARE AL MASSIMO VANTAGE M

Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

9

APP POLAR FLOW

Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store

®

o da Google Play

TM

. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow

dopo l’allenamento per ottenere un feedback sul risultato dell’allenamento e sulle prestazioni, nonché

condividere i risultati con tutti gli amici. Nell’app Flow è inoltre possibile controllare la qualità del sonno e

l’attività durante la giornata.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW

Sincronizzare i dati di allenamento sul servizio web Polar Flow con il software FlowSync sul computer o

tramite l’app Flow. Nel servizio web è possibile pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere una

guida e visualizzare un’analisi dettagliata dei risultati allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono

condividere i risultati con tutti gli amici, trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità di

allenamento sui social network. Consultare il sito flow.polar.com.

10

OPERAZIONI PRELIMINARI

Configurazione dello sportwatch 10

Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow 11

Opzione B: Configurazione con un computer 12

Opzione C: Configurazione dallo sportwatch 12

Funzioni dei pulsanti e movimenti 12

Movimento di attivazione della retroilluminazione 14

Tipi quadrante e menu 14

Tipi di quadrante 14

Menu 19

Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch 21

Eliminazione di un'associazione 22

Aggiornamento del firmware 22

Con dispositivo mobile o tablet 23

Con computer 23

CONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH

Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB

con il cavo in dotazione. Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza

del cavo alla fessura del dispositivo (contrassegnata in rosso). Potrebbe occorrere del tempo prima che

l’animazione della carica appaia sul display. Si consiglia di caricare la batteria prima di iniziare ad utilizzare

lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla carica della batteria, consultare Batteria. In alternativa, è

possibile riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4 secondi.

O

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo

sportwatch fornisce tre opzioni per la configurazione: Scegliere l’opzione preferita con SU/GIÙ e

confermare la selezione con OK.

A. Sul telefono: La configurazione mobile è comoda se non si ha accesso ad un computer

11

con una porta USB, ma potrebbe richiedere più tempo. Questo metodo richiede una

connessione Internet.

B. Sul computer:La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di

caricare contemporaneamente lo sportwatch, ma è necessario avere a disposizione un

computer. Questo metodo richiede una connessione Internet.

Le opzioni A e B sono consigliate. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari per

ottenere immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la

lingua e ottenere il firmware più recente per lo sportwatch.

C. Sullo sportwatch: Se non si dispone di un dispositivo mobile compatibile e di un

computer con una connessione Internet, si può iniziare dallo sportwatch. Quando si

effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, esso non è

ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono

disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch

e le funzioni esclusive Polar, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar

Flow o con la mobile app Polar Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW

È necessario effettuare l’associazione nell’app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del

dispositivo mobile.

1. Assicurarsi che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attivare il Bluetooth.

2. Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sul dispositivo mobile.

3. Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile.

4. L’app Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e richiede all’utente di avviare l’associazione.

Toccare il pulsante Inizia.

5. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul

dispositivo mobile, controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello

visualizzato sullo sportwatch.

6. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.

7. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.

8. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

9. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Guideremo l’utente

all’iscrizione e alla configurazione nell’app.

Al termine delle impostazioni, toccare Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo

sportwatch.

12

Se viene richiesto di aggiornare il firmware, collegare lo sportwatch ad una fonte di alimentazione per

garantire il funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accettare l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER

1. Visitare il sito flow.polar.com/start, quindi scaricare e installare il software di trasferimento dati

Polar FlowSync sul computer.

2. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Collegare lo

sportwatch alla porta USB del computer con il cavo personalizzato in dotazione. L’app guiderà

l’utente all’iscrizione e alla configurazione nel servizio web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH

Regolare i valori con SU/GIÙ e confermare ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento si desidera

tornare indietro e modificare un'impostazione, premere INDIETRO finché non si raggiunge

l'impostazione da modificare.

Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, lo sportwatch non è

ancora connesso al servizio web Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono disponibili

solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni univoche Polar

Smart Coaching, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow o con la mobile app

Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E MOVIMENTI

Lo sportwatch dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle

di seguito per scoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

13

MODALITÀ ORA E MENU

ILLUMINAZIONE INDIETRO OK SU/GIÙ

Consente di

illuminare il

display

In modalità

Ora, premere

per visualizzare

il simbolo di

stato della

batteria

Tenere

premuto per

bloccare i

pulsanti

Accedere al

menu

Tornare al

livello

modificare le

impostazioni

Annullare le

selezioni

Tenere

premuto per

tornare alla

modalità Ora

dal menu

In modalità

Ora, tenere

premuto per

avviare

l’associazione

e la

sincronizzazio-

ne

Consente di confermare la selezione

visualizzata sul display

Tenere premuto per accedere alla

modalità Pre-allenamento

Premere per visualizzare altri dettagli

sulle informazioni mostrate sul

quadrante

Modificare il tipo

quadrante in modalità Ora

Spostarsi tra gli elenchi di

selezione

Regolare un valore

selezionato

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTO

ILLUMINAZIONE INDIETRO OK SU/GIÙ

Consente di illuminare il

display

Tenere premuto per

bloccare i pulsanti

Tornare alla modalità Ora Avvio di una sessione di

allenamento

Sposta-

rsi tra

l'elenc-

o di

sport

14

ILLUMINAZIONE INDIETRO OK SU/GIÙ

Premere per accedere al

Menu rapido

DURANTE L'ALLENAMENTO

ILLUMINAZIONE INDIETRO OK SU/GIÙ

Consente di illuminare il

display

Tenere premuto per

bloccare i pulsanti

Interrompere

l'allenamento premendo

una volta

Per arrestare la sessione,

tenere premuto durante

l’interruzione

Registrazione di un lap

Continuare la registrazione

dell'allenamento quando in

pausa

Modificare la

visualizzazion-

e

dell'allenamen-

to

MOVIMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE

La retroilluminazione viene attivata automaticamente quando si gira il polso per guardare lo sportwatch.

TIPI QUADRANTE E MENU

TIPI DI QUADRANTE

I quadranti dello sportwatch Vantage M indicano molto più dell’ora. Si ottengono le informazioni più

tempestive e pertinenti direttamente sul quadrante, inclusi lo stato dell’attività, lo stato del carico

cardiaco, la frequenza cardiaca e le sessioni di allenamento più recenti. Puoi scorrere i quadranti dello

sportwatch con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettagli con il pulsante OK.

È possibile scegliere tra display analogico e digitale in Impostazioni ora & data.

Ora

Quadrante di base con ora e data.

15

Attività

Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i

progressi rispetto all’obiettivo di attività quotidiana. Il cerchio si riempie di

colore blu chiaro man mano che si svolge l’attività.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile vedere i seguenti dettagli

dell’attività accumulata del giorno:

• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del

corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno

bene alla salute.

• Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del

metabolismo basale: attività metabolica minima necessaria per la

sopravvivenza).

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco

16

Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a breve

termine (Sforzo) e il carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e, in base a

ciò, indica se ci si trova in uno stato di carico di lavoro di detraining,

mantenimento, produttivo o superallenamento.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile vedere i valori numeri di Stato di

carico cardiaco, Sforzo e Tolleranza, nonché una descrizione verbale di Stato di

carico cardiaco.

l Il valore numerico per Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per

Tolleranza.

l Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento

ultimamente. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi

7 giorni.

l Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento

cardiovascolare.Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli

ultimi 28 giorni.

l Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per ulteriori informazioni, consultare Training Load Pro.

Frequenza cardiaca

Quando si utilizza la funzione di monitoraggio continuo della frequenza

cardiaca, lo sportwatch continua a misurare la frequenza cardiaca e la

visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.

È possibile controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della

giornata e visualizzare anche il valore di frequenza cardiaca più bassa della

notte precedente. È possibile passare tra l’attivazione e la disattivazione della

funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch in

Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.

Per ulteriori informazioni, consultare Funzione di monitoraggio continuo della

frequenza cardiaca.

17

Se non si utilizza la funzione di monitoraggio continuo della frequenza

cardiaca, è possibile continuare a controllare rapidamente la frequenza

cardiaca attuale senza avviare una sessione di allenamento. Basta stringere il

cinturino, scegliere questo tipo quadrante e premere OK in modo che sullo

sportwatch venga visualizzata la frequenza cardiaca attuale in pochi istanti.

Tornare al quadrante Frequenza cardiaca premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento

Vedere il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport

della sessione.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile visualizzare i riepiloghi delle

sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Andare alla sessione di

allenamento da visualizzare con SU/GIÙ e premere OK per aprire il riepilogo.

Per ulteriori informazioni, consultare Riepilogo allenamento.

Nightly Recharge

18

Quando si riattiva, è possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato

Nightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente.

Nightly Recharge combina le informazioni sul modo in cui il sistema nervoso

autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA) e su come si

è dormito (stato del sonno).

Questa funzionalità è disattivata per impostazione predefinita. Se si

mantiene attiva la funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca

nello sportwatch, si scarica più rapidamente la batteria. Monitoraggio continuo

della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Nightly Recharge

funzioni. Se vuoi prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly

Recharge, puoi impostare l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza

cardiaca solo di notte dalle impostazioni dello sportwatch.

Per ulteriori informazioni, consultare Misurazione del recupero Nightly

Recharge™ o Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™.

Quadrante di FitSpark

Lo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla

cronologia dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero

attuale. Premi OK per visualizzare tutti gli obiettivi di allenamento consigliati.

Scegli uno degli obiettivi di allenamento consigliati per visualizzare

informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento specifico.

Per ulteriori informazioni, consultare Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

I quadranti e il loro contenuto non possono essere modificati.

19

MENU

Accedere al menu premendo INDIETRO e sfogliare il menu premendo SU o GIÙ. Confermare le selezioni

con il pulsante OK e tornare indietro con il pulsante INDIETRO.

Inizio dell’allenamento

Da qui è possibile avviare le sessioni di allenamento. Premere OK per

accedere alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da

utilizzare.

È inoltre possibile accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto

OK in modalità Ora.

Per istruzioni dettagliate, vedere Avvio di una sessione di allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene

Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia esercizio per iniziare

l’esercizio di respirazione.

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato

Serene™.

Timer

In Timer sono disponibili un cronometro e un timer conto alla rovescia.

Cronometro

Per avviare il cronometro, premere OK. Per aggiungere un lap,

premere OK. Per interrompere il cronometro, premere

INDIETRO.

20

Timer conto alla rovescia

È possibile impostare il timer conto alla rovescia per avviare il

conto alla rovescia rispetto a un’ora preimpostata. Scegliere

Imposta timer e impostare l’ora per il conto alla rovescia,

quindi premere OK per confermare. Al termine, scegliere Avvia

e quindi premere OK per avviare il timer conto alla rovescia.

Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di base

dello sportwatch con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente

tramite una vibrazione. Premere OK per riavviare il timer

oppure INDIETRO per annullare e tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento puoi utilizzare il timer alternato e il

timer conto alla rovescia. Aggiungere i timer ai display allenamento

nelle impostazioni Profilo sport in Flow e sincronizzare le

impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni

sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedere Durante

l’allenamento.

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Polar Vantage M Manuale utente

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