ProForm PFEVBE2836 Manuale del proprietario

Marca: ProForm

Modello: PFEVBE2836

Tipo: Manuale del proprietario

AVVERTENZA

Leggere attentamente tutte le

istruzioni e precauzioni impor-

tanti elencate in questo manuale

prima di utilizzare questo equi-

paggiamento. Conservare il

manuale per future referenze.

Modello Nº. PFEVBE2836.0

Nº. di Serie

Scrivere il numero di serie nello

spazio sovrastante per future refe-

renze.

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo

imposti di provvedere alla com-

pleta soddisfazione del cliente.

Se avete domande, oppure rin-

venite pezzi mancanti, per favore

chiamare il:

800 865114

lunedì–venerdì, 15.00–18.00

(non accessibile da telefoni

cellulari).

email: [email protected]

MANUALE D’ISTRUZIONI

Etichetta del Num. di Serie

La pagina sta caricando ...

1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-

sente manuale e tutte le avvertenze relative

alla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare

la panca pesi solo secondo le istruzioni di

questo manuale.

2. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-

trezzatura di informare adeguatamente qual-

siasi persona che farà uso della panca pesi,

delle norme di sicurezza sopra elencate.

3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per

uso privato. Non utilizzare questa panca in am-

bito commerciale, istituzionale o di noleggio.

Tenere la panca pesi in ambiente chiuso, lon-

tano da polvere e umidità. Posizionare la

panca pesi su una superficie piana, ponendo-

vi sotto un tappetino per proteggere il pavi-

mento o la moquette. Accertare che vi sia

spazio a sufficienza intorno alla panca pesi

per montarla, smontarla e utilizzarla.

5. Tenere lontano dalla portata di bambini mino-

ri di 12 anni e da animali domestici.

6. Ispezionare e serrare tutti pezzi regolarmente.

Sostituire immediatamente qualsiasi pezzo

usurato.

7. Accertare sempre che la manopola schie-

nale sia completamente inserita prima di

utilizzare lo schienale.

Durante l’allenamento indossare un abbi

gliamento adeguato. Calzare sempre scar-

pe da ginnastica durante l’uso.

La panca pesi è stata realizzata per soste-

nere un peso utente massimo di 136 kg e

un peso massimo di 231 kg.

Non utilizzare

la panca pesi con pesi superiori a 140 kg.

Non posizionare oltre 70 kg sulla leva gamba.

Non posizionare oltre 70 kg sul carrello pesi.

Nota: I pesi non vengono forniti in dotazione

con la panca pesi.

10. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-

siasi tipo durante l’allenamento, fermarsi

immediatamente e incominciare il recupero.

11. Localizzare gli adesivi d’avvertenza sulla

panca pesi. Il testo sugli adesivi d’avver-

tenza è in inglese. Trovare il foglio con gli

adesivi quadrati in dotazione con la panca

pesi. Staccare gli adesivi in italiano, ed

attaccarli sugli adesivi d’avvertenza in

modo da coprire il testo in inglese. In

assenza degli adesivi d’avvertenza, o qua-

lora non siano leggibili, rivolgersi al

Servizio Assistenza Clienti per ordinarne

altri gratuitamente. Applicare gli adesivi nei

punti indicati.

AVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eserci-

zio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con

problemi fisici preesistenti. Leggere le instruzioni prima di utilizzare la stazione multifunzione. ICON

declina qualsiasi responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a seguito dell’uso di que-

sto prodotto.

AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti

informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.

PRECAUZIONI IMPORTANTI

218557

218598

Bench General Warning

# part 168371

Keep hands and

fingers clear of

this area.

153276

Sostegno Schienale

Torre Dorsale

Barra Dorsale

Leva Gamba

Poggia Pesi

Carrello Pesi

Spotter di

Sicurezza

Tubo

Immagazzinaggio

Schienale

Imbottitura

Flessione

Perno

Montante

Sedile

PRIMA DI INIZIARE

razie per aver acquistato la versatile panca multifun-

zione PROFORM G 680. La panca multifunzione offre

una selezione di stazioni d’esercizio studiate per svilup-

pare tutte le principali fasce muscolari del corpo. Che si

desideri tonificare il corpo, incrementare considerevol-

ente la massa e la forza muscolare, o migliorare il

sistema cardiovascolare, la panca multifunzione con-

sentirà di raggiungere gli specifici risultati desiderati.

Nel proprio interesse, leggere attentamente le istru-

zioni di questo manuale prima di utilizzare la panca

esi.

n caso di domande dopo la lettura di questo

manuale, consultare la prima di copertina del manuale.

Fare riferimento al numero di serie e al codice modello.

Il codice modello è PFEVBE2836.0. Il numero di serie

si trova su un’etichetta applicata sulla panca pesi (con-

ultare la copertina di questo manuale).

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si

prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-

zare con i pezzi contrassegnati.

DIMENSIONI A MONTAG-

GIO COMPLETO:

Altezza:

193 cm

Larghezza:

135 cm

Lunghezza: 198 cm

Rondella M6 (53)

Rondella M8 (56)

Dado Autobloccante

M10 (63)

Bullone M10 x 75mm (55)

Vite M6 x 61mm (59)

Bullone M10 x 182mm (51)

Bullone M8 x 45mm (64)

Vite M6 x

23mm (60)

Vite M6 x 48mm (65)

Vite

Autofilettante

M4 x 16mm

(68)

Rondella M10 (52)

Dado

Autobloccante

M8 (66)

Set di Bulloni M10 x 72mm (58)

Vite M10 x 53mm (62)

Vite M10 x 95mm (61)

Vite M10 x

15mm (57)

Vite Senza

Testa M8 x

10mm (67)

TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI

Vedere il grafico sottostante per agevolare l’identificazione i piccoli pezzi utilizzati per il montaggio. Il numero tra

parentesi sotto ciascun pezzo fa riferimento al numero di riferimento nell’ELENCO DEI PEZZI a pagina 17.

Nota: Per motivi di trasporto alcuni pezzi piccoli potrebbero essere stati montati in precedenza. Qualora

non fosse presente un pezzo nell’apposito sacchetto pezzi, controllare che non sia già stato premontato.

MONTAGGIO

Montare il Supporto (5) sulla Base (1) con una

Vite M10 x 53mm (62), due Rondelle M10 (52) e

due Viti M10 x 95mm (61).

Orientare il Piedino Base (26) con le scanalature

nella posizione indicata. Fissare il Piedino Base

alla Base (1) con una V

ite

Autofilettante

M4 x 16 mm (68).

Scanalature

Prima di iniziare il montaggio, leggere atten-

tamente le informazioni sopra elencate. Per

facilitare l’identificazione dei pezzi piccoli,

utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE

DEI PEZZI a pagina 5.

Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-

mente le seguenti informazioni e istruzioni:

• A causa del peso e delle dimensioni, la panca

pesi dovrà essere montata nella posizione in cui

verrà utilizzata. Verificare che ci sia abbastanza

spazio per muoversi attorno alla panca pesi al

momento del montaggio.

• Mettere tutti i pezzi della panca multifunzione in

una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-

ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio

fino a completo montaggio.

• Serrare saldamente tutti i pezzi al momento del

montaggio, salvo diversamente specificato.

• Durante il montaggio,

assicurarsi che tutti i pezzi

siano posizionati come mostrato in figura.

•

Il montaggio richiede due persone.

• P

er facilitare l’identificazione dei pezzi piccoli,

utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE

DEI PEZZI.

Oltre alla chiave esagonale e alla confe-

zione di lubrificante in dotazione, per il montag-

gio sono necessari i seguenti attrezzi (non in

dotazione):

•

due chiavi inglesi regolabili

• un martello in gomma

• un cacciavite universale

• un cacciavite Phillips

Il montaggio risulterà agevolato dall’uso di una serie

di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse,

o una serie di chiavi dentellate.

Agevolazione del Montaggio

Ogni aspetto di questo manuale è realizzato per

garantire che chiunque possa eseguire il mon-

taggio dei nostri prodotti con successo. Tuttavia,

la panca pesi presenta numerosi pezzi, e il pro-

cedimento di montaggio richiederà tempo.

Disponendo di tempo a sufficienza il montaggio

avverrà senza intoppi.

2. Identificare il Montante Destro (7) verificando la

posizione dei fori vicino all’estremità inferiore.

Fissare la Barra Trasversale (4) al Montante

Destro (7) con due Viti M10 x 95mm (61) e due

Rondelle M10 (52). Non serrare completamente

le Viti.

Fissare la Barra Trasversale (4) al Montante

Sinistro (6) nel medesimo modo.

3. Fissare la Barra Trasversale (4) al Supporto (5)

con due Viti M10 x 53mm (62), due Rondelle M10

(52) e due Viti M10 x 95mm (61). Non serrare

completamente le Viti.

Fissare la Base (1) ai Montanti Sinistro e Destro

(6, 7) con due Viti M10 x 95mm (61) e quattro

Rondelle M10 (52).

Serrare le Viti (61, 62) utilizzate nella fase 2 e

in questa fase.

Fissare i Piedini dei Montanti Sinistro e Destro

(24, 25) ai Montanti Sinistro e Destro (6, 7) con

quattro V

iti

Autofilettanti M4 x 16mm (68).

Fori

5. Si veda il disegno nel riquadro. Orientare il

Piedino Gamba Anteriore (27) e la Gamba

Anteriore (3) come indicato. Premere il Piedino

Gamba Anteriore nella Gamba Anteriore.

Fissare il Piedino Gamba Anteriore (27) alla

Gamba Anteriore (3) con una Vite Autofilettante

M4 x 16mm (68). Quindi, fissare la Gamba

Anteriore al Telaio Sedile (2) con quattro Viti M10

x 15mm (57) e quattro Rondelle M10 (52).

6. Fissare il Sostegno Schienale (8) ai due Telai

Schienale (9) con quattro Bulloni M8 x 45mm

(64), quattro Rondelle M8 (56) e quattro Dadi

Autobloccanti M8 (66). Non serrare i Dadi

Autobloccanti in questa fase.

Orientare lo Schienale (17) con l’estremità larga

nella posizione indicata. Fissare lo Schienale ai

elai Schienale (9) con quattro Viti M6 x 48mm

(65) e quattro Rondelle M6 (53). Non serrare

completamente le Viti.

Estremità

Larga

Lato

Alto

4. Orientare il Cappuccio Barra Trasversale (37)

ome mostrato nel disegno in alto. Premere il

appuccio Barra Trasversale sulla Barra

Trasversale (4). Applicare una piccola quantità di

lubrificante in dotazione a una Vite M10 x 95mm

(61). Fissare il Telaio Sedile (2) al Supporto (5)

con la Vite e un Dado Autobloccante M10 (63).

Verificare il disegno in fondo e identificare la

Manopola Telaio (30). Serrare la Manopola

Telaio nel Telaio Sedile (2).

Serrare la Manopola Sedile (34) nel Telaio

Sedile (2).

Pin (34)

Curl Knob (35)

Seat Frame Knob (62)

Curl Pin (38)

Anteriore

8. Fissare il Sedile (19) al Telaio Sedile (2) con due

Viti M6 x 23mm (60), una Rondella M6 (53), e

una Vite M6 x 61mm (59).

Estremità Larga

Lubrificante

Sostegno

Applicare lubrificante al gambo del Set Bulloni

(58) e alla superficie di ogni Boccola da 50mm

(32). Fissare la Leva Gamba (10) alla Gamba

Anteriore (3) con il Set Bulloni. Accertare che il

gambo del Set Bulloni sia inserito attraverso

entrambi i lati della staffa sulla Leva Gamba.

7. Tirare la Manopola Schienale (34) completamente

verso l’esterno. Inserire il Sostegno Schienale (8)

ella fessura sul Telaio Sedile (2). Quindi, aggan-

ciare la Manopola Schienale nel Sostegno

chienale.

Applicare del lubrificante su un Bullone M10 x

82mm (51). Fissare i Telai Schienale (9) al

Telaio Sedile (2) con il Bullone, due Rondelle M10

(52), e un Dado Autobloccante M10 (63). Non

serrare troppo il Dado Autobloccante; i Telai

Schienale devono poter ruotare liberamente.

Vedere la fase 6 e serrare i Dadi Autobloccanti

M8 (66) e le Viti M6 x 48mm (65).

Lubrificante

11. Infilare uno Spotter di Sicurezza (14) e un Poggia

Pesi (13) sul Montante Destro (7). Inserire un

Perno Montante (33) attraverso lo Spotter di

Sicurezza e un Perno Montante attraverso il

Poggia Pesi e il Montante Destro. Quindi, fissare i

Perni Montante allo Spotter di Sicurezza e al

Poggia Pesi con Viti Autofilettanti M4 x 16mm

(68).

Ripetere la stessa operazione sull’altro lato

della panca pesi.

10. Inserire un Tubo Rullo (15) nella Leva Gamba

(10). Infilare un’Imbottitura in Gommapiuma (23)

in ogni estremità del Tubo Rullo. Quindi, premere

un Cappuccio Imbottitura (50) su ogni Imbottitura

in Gommapiuma.

Ripetere questa fase con gli altri due Tubi

Rullo (15).

12. Fissare l’Imbottitura Flessione (20) al Paletto

Flessione (12) con due Viti M6 x 23mm (60).

13. Passare il Cavo (39) sotto il gancio d’immagazzi-

naggio, attraverso la Torre Dorsale (11), e sopra

la Puleggia (38). Montare la Puleggia all’interno

della Torre Dorsale con un Bullone M10 x 75mm

(55), due Rondelle M10 (52), due Spaziatori da

16mm (54), e un Dado Autobloccante M10 (63).

Far scivolare il Carrello Pesi (22) sulla Torre

Dorsale (11). Collegare il Cavo (39) al Carrello

Pesi con un Dado Autobloccante M8 (66) e una

Rondella M8 (56).

14.

Controllare che tutte i pezzi siano opportunamen

te collegati. L’uso dei pezzi rimanenti verrà spie-

gato nella sezione REGOLAZIONE che inizia

nella pagina successiva.

Gancio

Immagazzinaggio

e fasi sottostanti illustrano come regolare la panca pesi in base alle proprie necessità. Fare riferimento alla sezione

GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 14 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi.

Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l’accompagna per vedere la froma corretta di numerosi esercizi.

Assicurarsi che tutte i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che la panca multifunzione viene utilizzata.

Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La panca multifunzione può essere pulita con uno straccio

mido e un detergente delicato non abrasivo. Non usare solventi.

REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE

Per regolare la posizione dello Schienale (17), estrar-

re completamente la Manopola Schienale (34) dal

Telaio Schienale (2). Sollevare o abbassare lo

Schienale e agganciare la Manopola Schienale nel

Sostegno Schienale (8).

REGOLAZIONE

USO DELL’IMBOTTITURA FLESSIONE O DELLA

TORRE DORSALE

Per utilizzare l’Imbottitura Flessione (20), rimuovere il

Cappuccio Interno Rotondo da 65mm (41) indicato e

inserire il Paletto Flessione (12) nella Gamba Anteriore

(3). Serrare la Manopola Flessione (31) nella Gamba

Anteriore. Accertare che la Manopola Flessione sia

inserita in un foro nel Paletto Flessione.

Durante l’esecuzione di esercizi che non richiedono

l’Imbottitura Flessione (20), rimuovere l’Imbottitura

Flessione e reinserire il Cappuccio Interno Rotondo

da 65mm (41) nella Gamba Anteriore (3).

Fissare la Torre Dorsale (non mostrata) alla

Gamba

Anteriore (3) nel medesimo modo.

USO DELLA

LEV

GAMBA

La Leva Gamba (10) può essere utilizzata con pesi

standard o pesi Olimpici. Per utilizzare i pesi stan

dard, infilare una piastra pesi (non mostrata) sulla

Leva Gamba e fissarla con un Moschettone

da 1” (69).

Per utilizzare i pesi olimpici, infilare l’Adattatore

Olimpico Lungo (28) nella Leva Gamba (10). Fissare

l’Adattatore Olimpico Lungo con una Vite Senza Testa

M8 x 10mm (67). Fissare le piastre pesi con un

Moschettone da 48mm (70)

Fissare le piastre pesi al Carrello Pesi (22) nel

medesimo modo. Nota: Utilizzare gli

Adattatori

Olimpici Corti (non mostrati) durante l’uso dei

pesi Olimpici.

REGOLAZIONE DI POGGIA PESI E SPOTTER DI

SICUREZZA

Per regolare la posizione dei Poggia Pesi (13) e degli

potter di Sicurezza (14), rimuovere i Perni Montante

(33) dai Montanti Destro e Sinistro (6, 7). Sollevare o

abbassare i Poggia Pesi e gli Spotter di Sicurezza

alla posizione desiderata. Riposizionare il Perni

Montante nei Poggia Pesi, gli Spotter di Sicurezza e i

Montanti Destro e Sinistro.

Accertare che i Poggia

Pesi e gli Spotter di Sicurezza si trovino alla

medesima altezza.

Per eseguire esercizi squat, estrarre i Perni Montante

(33) dai Montanti Destro e Sinistro (6, 7) e ruotare i

Poggia Pesi (13) e gli Spotter di Sicurezza (14) fino a

quando sono rivolti dalla parte opposta della Gamba

Anteriore (non mostrata). Reinserire i Perni Montante

nei Montanti Destro e Sinistro.

FISSAGGIO DELLA BARRA DORSALE

Fissare il Fermaglio Pesi (18) alla Barra Dorsale (21)

e al Cavo (39).

Quando non si utilizza la Barra Dorsale, rimuovere la

Barra Dorsale (21) dal Cavo (39) .

CHIUSURA DELLA PANCA PESI

Infilare la Torre Dorsale (11) nel tubo d’immagazzi-

naggio e inserire il Paletto Flessione (12) nella

Gamba Anteriore (3). Quindi, rimuovere la Manopola

Telaio Sedile (30) dal Telaio Sedile (2), e sollevare la

panca pesi nella posizione indicata. Quindi, inserire la

Manopola Telaio Sedile nel foro inferiore del Supporto

(5) e nel Telaio Sedile.

Accertare che la Manopola

Telaio Sedile sia completamente inserita nel

Telaio Sedile.

GUIDA AGLI ESERCIZI

I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI

ALLENAMENTO

Sviluppo dei Muscoli

er aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,

bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I

vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-

mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-

sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello

d’intensità di un esercizio individuale in due modi:

• cambiando l'ammontare di pesi usato

• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.

(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,

come una flessione. Una "serie" è una serie di ripeti-

zioni eseguite senza pausa.)

L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento

dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misu-

rare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi

adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per

ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo

ogni serie. Quando siete in grado di completare 3

serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumenta-

re l'ammontare di peso.

Tono Muscolare

Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una

percentuale moderata della loro capacità. Selezionare

un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume-

ro di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da

15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza diffi-

coltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate

lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto

che usando un pesante ammontare di pesi.

Dimagrimento

Per perdere peso, usare un leggero ammontare di

pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.

Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massi-

mo di 30 secondi fra ogni serie.

Allenamento "Cross Training"

Un allenamento incrociato (cross training) è un modo

efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato

programma d’allenamento. Un esempio di un program-

ma bilanciato è:

• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-

coledì ed il venerdì.

• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,

come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.

• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio

aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana

per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.

La combinazione di un allenamento con i pesi e di un

esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro

corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri

polmoni.

COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM-

A D'ALLENAMENTO

Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-

mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie

completate, è una scelta individuale. È importante evi-

tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro

programma d’allenamento. Dovreste progredire alla

vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il

vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-

tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,

formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.

Prima di continuare scoprite la causa del vostro

malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una

dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-

gramma d'allenamento.

RISCALDAMENTO

Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-

ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il

corpo per l’allenamento aumentando la circolazione

sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e

portando più ossigeno ai muscoli.

ALLENAMENTO

Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eserci-

zi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore

gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-

luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri

allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per

volta.

Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la

vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento

dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di ripo-

so. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per

voi, mantenerlo.

FORMA D'ESERCIZIO

Il mantenimento di una forma appropriata è una parte

essenziale di un effettivo programma d’allenamento.

Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo

le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in

modo incontrollato non farà altro che stancare più del

necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-

sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor

retta forma per diversi esercizi, e una lista dei muscoli

involti. Fare riferimento alla

abelle dei muscoli a pagi

na 15 per trovare il nome dei muscoli.

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite

in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo

ovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto

importante respirare appropriatamente, questo vuole

ire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella

fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.

Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo

ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:

•

Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-

mento per lo sviluppo dei muscoli

• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-

mento per il tono muscolare

• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-

mento dimagrante

Pianificate di trascorrere le prime due settimane per

familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta

forma per ogni esercizio.

RAFFREDDAMENTO

inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.

Includere stiramenti per entrambe le braccia e le

ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza

balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possi-

bile senza sforzarvi.

Lo stretching (stiramento) alla fine

di ogni allenamento è un modo effettivo per aumenta-

re la flessibilità.

STARE MOTIVATI

Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.

Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre

il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste

Sarei Sotocopie delle tabelle a pagina 16 di questo

manuale. Annotate il vostro peso e le misure principali

del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del

successo consiste nel fare dell’esercizio una parte

regolare e piacevole della vita quotidiana.

TABELLA DEI MUSCOLI

A. Sternocleidomasioideo (collo)

B. Pettorali Maggiori (petto)

C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)

D. Obliqui (vita)

E. Brachioradiale (avambracci)

F. Flessori (parte alta della coscia)

G. Abduttori (parte esterna della coscia)

H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)

I. Sartorio (parte anteriore della coscia)

J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)

K. Soleo (fronte del polpaccio)

L. Deltoid Anteriore (spalle)

M. Retto Addominale (pancia)

N. Adduttori (interno della coscia)

O. Trapezio (parte alta della schiena)

P. Romboidi (parte alta della schiena)

Q. Deltoidi Posteriore (spalle)

R. Tricipiti (dietro del braccio)

S. Dorsali (schiena)

T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)

U. Gluteo Medio (fianchi)

V. Grande Gluteo (glutei)

W. Bicipite Femorale (parte posteriore della

gamba)

X. Gastrocnemio (polpacci)

LUNEDÌ

ata:

/ /

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI

ESERCIZIO

AEROBICO

ESERCIZIO

AEROBICO

MARTEDÌ

Data:

/ /

MERCOLEDÌ

Data:

/ /

GIOVEDÌ

Data:

/ /

VENERDÌ

Data /

Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI

Nota: “#” indica i pezzi non illustrati. La numerazione é soggetta a modifica senza preavviso. Per informazioni

circa le modalità per ordinare i pezzi di ricambio fare riferimento alla quarta di copertina.

Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione

1 1 Base

2 1 Telaio Sedile

1 Gamba Anteriore

4 1 Barra Trasversale

5 1 Supporto

6 1 Montante Sinistro

7 1 Montante Destro

8 1 Sostegno Schienale

9 2 Telaio Schienale

10 1 Leva Gamba

11 1 Torre Dorsale

12 1 Poletto Flessione

13 2 Poggia Pesi

14 2 Spotter di Sicurezza

3 Tubo Rullo

16 2 Impugnatura Barra Dorsale

17 1 Schienale

18 1 Fermaglio Pesi

19 1 Sedile

20 1 Imbottitura Flessione

21 1 Barra Dorsale

22 1 Carrello Pesi

23 6 Imbottitura in Gommapiuma

24 1 Piedino Montante Sinistro

25 1 Piedino Montante Destro

26 1 Piedino Base

27 1 Piedino Gamba Anteriore

28 1 Adattatore Olimpico Lungo

29 2 Adattatore Olimpico Corto

30 1 Manopola Telaio

31 1 Manopola Flessione

32 2 Boccola da 50 mm

4 Perno Montante

34 1 Manopola Schienale

35 2 Boccola da 70 mm

36 8 Boccola da 89 mm

37 1 Cappuccio Barra Trasversale

Puleggia

39 1 Cavo

40 1

Cappuccio Interno Rotondo da

60mm

41 1 Cappuccio Interno Rotondo da

65mm

42 2 Cappuccio Interno Rotondo da

50mm

3 2 Cappuccio Interno Rotondo da

76mm

44 10 Cappuccio Interno Rotondo da

38mm

45 4 Cappuccio Interno Quadrato da

25mm

46 1 Cappuccio Interno da 60 mm x

40mm

47 3 Cappuccio Adattatore Olimpico

48 3 Cappuccio Interno Rotondo da

25mm

49 1 Cappuccio Esterno Rotondo da

25mm

50 6 Cappuccio Imbottitura

51 1 Bullone M10 x 182mm

52 20 Rondella M10

53 5 Rondella M6

54 2 Spaziatore da 16mm

55 1 Bullone M10 x 75mm

56 5 Rondella M8

57 4 Vite M10 x 15mm

58 1 Set di Bulloni M10 x 72mm

59 1 Vite M6 x 61mm

60 4 Vite M6 x 23mm

61 13 Vite M10 x 95mm

62 2 Vite M10 x 53mm

63 3 Dado Autobloccante M10

64 4 Bullone M8 x 45mm

65 4 Vite M6 x 48mm

66 5 Dado Autobloccante M8

3 Vite Senza Testa M8 x 10mm

68 10 Vite Autofilettante M4 x 16mm

69 2 Moschettone da 1"

70 2 Moschettone da 48mm

# – Manuale Istruzioni

–

Guida Esercizi

# – Chiave Esagonale

–

Confezione di Lubrificante

LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A

DIAGRAMMA DELLE PARTI A—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A

DIAGRAMMA DELLE PARTI B—Modello Nº. PFEVBE2836.0 R1006A

COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO

Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde

tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.

Fare riferimento ai seguenti dati:

• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE2836.0)

• il NOME del prodotto (panca multifunzione PROFORM G 680)

• il NUMERO DI SERIE DEL PRODOTTO (vedere la copertina di questo manuale)

• il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la

LISTA DELLE PARTI alle pagine 17–19).

800 865114

ProForm PFEVBE2836 Manuale del proprietario

Marca: ProForm

Modello: PFEVBE2836

Tipo: Manuale del proprietario

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ProForm PFEVBE2836 Manuale del proprietario

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