Tunturi E4R Manuale utente

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MANUALE D´USO

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E4R

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INDICE

AVVERTENZE

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

SEI BENVENUTO NEL MONDO

DEGLI ALLENAMENTI TUNTURI!

MONTAGGIO

MANUBRIO E SEDILE

TELAIO INFERIORE

PIEDI D’APPOGGIO

COLLEGAMENTO DEL TELAIO

SEDILE E SCHIENALE

PANNELLO

PEDALI

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

PANNELLO

TASTI

FUNZIONI

QUICK START

MANUAL (FUNZIONE MANUALE)

WATT CONTROL(CARICO COSTANTE)

TARGET HR (PROGRAMMA A PULSAZIONE

COSTANTE)

PROGRAMS (PROFILI DI ESERCIZIO

PREIMPOSTATI)

PAUSE

TRAINING

COMINCIAMO ADESSO CON GLI ALLENAMENTI

RILEVAZIONE DELLE PULSAZIONI

CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

MANUTENZIONE

DATI TECNICI

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte

essenziale della tua attrezzatura da

ginnasica. Leggi con attenzione quanto

scritto in questa guida, prima del

montaggio dei pezzi e prima di fare uso

dell’attrezzo o di effettuarne qualunque

manutenzione.

Ti raccomandiamo pure di conservare

la presente guida in un luogo sicuro

e a portata di mano; essa ti fornirà,

adesso e nel futuro, tutte le istruzioni

necessarie all’uso e alla manutenzione

della tua attrezzatura da ginnastica.

Tali istruzioni devi seguirle sempre con

molta attenzione! Questo attrezzo é

concepito per uso domestico, per il quale

vale la garanzia (24 mesi). La garanzia

non copre danni derivati da negligenze

derivate nelle regolazioni o nelle

manutenzioni descritte i questo libretto.

La garanzia non copre danni derivanti

da inosservanza, nel montaggio,

regolazione e manutenzione, delle

istruzioni fornite nella presente guida.

Le istruzioni per montaggio, uso e

manutenzione della tua attrezzatura,

devono essere seguite con molta cura.

Non rispondiamo di cambi o modifiche

non expressamente approvate da

Tunturi Oy Ltd.

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

•

Prima di iniziare l’allenamento

consultate un medico per controllare la

vostra condizione fisica.

•

Se avvertite disturbi, nausea o altri

sintomi anormali durante l’esercizio,

smettate immediatamente e consultate

un medico.

•

Onde evitare dolori muscolari, fate

alcuni esercizi di stiramento prima

dell’allenamento.

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

•

L’attrezzo non è stato progettato per

essere usato all’aperto.

•

Posizionare l’attrezzo su una superficie

la più piana possibile. Per evitare danni

consigliamo di collocare l’attrezzo su una

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superficie protettiva.

•

Assicuratevi che l’ambiente dove vi

allenate abbia ventilazione adeguata e

non sia umido.

•

Consigliamo di conservare l’attrezzo,

quando in uso, a temperatura ambiente

da +10 a +35°C. L’attrezzo può essere

immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso

d’umidità non deve mai superare il 90 %.

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

•

Se si permette ai bambini di usare

l’attrezzo, si deve sempre tenere conto

del loro sviluppo fisico e mentale e del

loro temperamento. Devono essere

istruiti al corretto uso dell’attrezzo e

controllati.

•

Prima dell’uso assicuratevi che

l’attrezzo funzioni correttamente. Non

usate un attrezzo difettoso.

•

Non appoggiarsi mai sul pannello.

•

Premi i tasti con il polpastrello:

le unghie possono danneggiare la

membrana del display.

•

Non usate mai l’attrezzo con carter

smontati.

•

Per evitare danni consigliamo di

collocare l’attrezzo su una superficie

protettiva.

•

L’attrezzo può essere usato da una

persona sola alla volta.

•

Impugnate il manubrio per salire o

scendere dall’attrezzo.

•

Proteggi il pannello dell’utente dalla

luce del sole. La superficie del pannello,

se bagnata dal sudore, deve sempre

essere asciugata.

•

Indossate abbigliamento appropriato

durante l’allenamento.

•

Non tentate riparazioni e manutenzioni

diverse da quelle descritte da questo

manuale.

•

L’attrezzo non puó essere usato da

persone, il cui peso superi i 135 kg.

SEI BENVENUTO NEL MONDO

DEGLI ALLENAMENTI TUNTURI!

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla

tua forma fisica. Indubbiamente sei una persona

esigente che richiede il meglio in quanto a qualità

e stile. Nella Tunturi troverai il tuo partner ideale.

Alta tecnologia, sicurezza e stimolo per sempre

migliori prestazioni sono le sue caratteristiche.

Qualunque sia il tipo di allenamento che intendi

praticare, questo è lo strumento fatto per te. Nel

fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai

le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet

della Tunturi

(WWW.TUNTURI.COM).

TI AUGURIAMO DI AVERE LA GIOIA DI FARE TANTI

ALLENAMENTI, INSIEME AL TUO NUOVO AMICO

TUNTURI!

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul fianco.

Estrarre il prodotto dalla scatola e controllare che

questa contenga i seguenti componenti:

1. Parte anteriore del telaio

2. Parte inferiore del telaio

3. Telio del sedile

4. Sedile (2 elementi)

5. Manubrio

6. Pannello di monitoraggio

7. Piedi d’appoggio (2)

8. Pedali (2)

9. Supporto della bottiglia dell’acqua

10. Utensili (le parti sono segnate con * nella

lista pezzi di ricambio): conserva tali utensili

con cura, in quanto ne puoi aver bisogno (per

esempio, in fase di regolazione dell’attrezzo)

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di

questa guida. Se notate le mancanza di qualcosa,

contattate il vostro rivenditore indicando

modello, numero di serie e codice del ricambio.

L’imballaggio è inclusivo di sacchetto riempito

con silicati, per l’assorbimento dell’umidità

durante l’immagazzinamento e il trasporto.

Ricordati di disfartene, dopo il disimballaggio

dell’attrezzatura.

Le direzioni sinistra, destra, fronte e retro sono

definite in rapporto alla posizione in cui si trova

la persona durante l’allenamento.

Per installare l’attrezzatura sono necessarie due

persone.

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MANUALE D´USO

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MANUBRIO E SEDILE

(con sensori nel manubrio)

1. Svitare le viti del sedile.

2. Posizionare il sedile sottosopra ad esempio su

una sedia.

3. Posizionare in questa posizione il manubrio,

la barra spaziatrice ed il telaio del sedile. Non

danneggiate le impugnature che rilevano le

pulsazioni.

4. Avvitare le viti.

5. Collegare i fili delle impugnature che rilevano i

battiti al cavo a spirale ed inserire i fili eccedenti

all’interno del manubrio.

6. Fissare il pomello di bloccaggio (A).

MANUBRIO E SEDILE

(senza sensori nel manubrio)

1. Svitare le viti del sedile.

2. Posizionare il sedile sottosopra ad esempio su

una sedia.

3. Posizionare in questa posizione il manubrio, la

barra spaziatrice ed il telaio del sedile.

4. Avvitare le viti.

5. Fissare il pomello di bloccaggio (A).

TELAIO INFERIORE

1. Fissate il telaio inferiore al telaio del sedile

usando 4 viti, tipo ”Allen” M8x20 (B) e 4 rosette

(C). Assicurarsi che il tubo del sedile ed il telaio

inferiore siano allineati correttamente. Avvitatele

bene.

PIEDI D’APPOGGIO

1. Fissare i piedi d’appoggio con 2 viti esagonali

M10 (D) e 2 rosette (E) ai telaio inferiore.

Avvitare le viti con le dita, senza serrarle in

modo definitivo.

2. Sollevare l’attrezzo da terra e metterlo in

posizione corretta.

3. Fissare il piede d’appoggio anteriore al telaio

anteriore, seguendo la stessa procedura.

COLLEGAMENTO DEL TELAIO

1. Sfilare le 2 viti M5 del telaio anteriore e del

tubo del sedile.

2. Collegare i fili delle impugnature che rilevano

i battiti ai morsetti del telaio anteriore.

3. Collegare il telaio anteriore ed il tubo del

sedile, inserendo tra di loro entrambi i tubi e

facendo attenzione al corretto allineamento dei

fori delle viti di fissaggio.

4. Fissare entrambi i telaio con 2 viti M8 (F) e 2

rosette (C). Non danneggiate le impugnature che

rilevano le pulsazioni.

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MANUALE D´USO

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5. Fissare con le 2 viti M5 al telaio il supporto

della bottiglia dell’acqua.

6. Serrare quindi le viti di fissaggio dei piedi

d’appoggio anteriori e posteriori.

7. Montate le coperture plastiche sui dadi.

SEDILE E SCHIENALE

1. Infilate le viti (G) nei buchi del telaio del

sedile e la piastrina.

2. Inserite le renelle (H) sulle viti ed avvitate il

tutto con i dadi (I).

3. Dopo aver rimosso i dadi e le renelle fissate lo

schienale e riavvitate le viti.

4. Montate le coperture plastiche sui dadi.

PANNELLO

1. Staccare il nastro adesivo, che fissa il cavetto

al tubo del telaio. Collegare il cavetto al filo che

fuoriesce dal tubo del pannello di monitoraggio.

2. Guidare con cura il cavetto dentro il tubo del

telaio e pressare il tubo di collegamento del

pannello. In questo modo questo s’inserirà nel

tubo del telaio e le teste delle viti di fissaggio

rimarranno sulla superficie esterna dell’attrezzo.

ATTENZIONE! Serrare entrambe le viti di fissaggio

del tubo di collegamento, ruotandole in senso

antiorario. Per fare questa operazione bisogna

inserire la chiave esagonale per prugnole nel foro

che si trova nell’estremità del tubo del telaio e

che ospita la vite. Serrare accuratamente tutte le

viti. Svitare le due viti di fissaggio del supporto

per la bottiglia dell’acqua, che si trovano sotto al

pannello di monitoraggio. Fissare con queste il

supporto della bottiglia dell’acqua.

PEDALI

1. I pedali sono contrassegnati dalle lettere R

(destro) e L (sinistro). Montare il pedale destro

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alla pedaliera, avvitandolo in senso orario ed

il pedale sinistro alla pedaliera, avvitandolo in

senso antiorario.

2. Montate la cinghia dei pedali; i cinghia

sono contrassegnati dalle lettere R (destro) e L

(sinistro). Regolare la tensione della cinghia.

Posizionare dal basso il fissaggio della cinghia

al supporto del pedale e tirare questa con forza

verso l’alto.

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

Collegare il trasformatore alla presa che si trova

sopra il piede d’appoggio anteriore. Collegare

il cavo di alimentazione del trasformatore alla

presa di corrente.

•

Alla fine dell’allenamento, scollegare il cavetto

di alimentazione dalla presa di corrente.

•

Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non

si trovi sotto l’attrezzatura sportiva.

Assicurate il cavetto dell’alimentazione come

mostrato in figura onde evitare che si danneggi.

PANNELLO

Non esponete il pannello alla luce diretta del

sole perche può danneggiarsi lo schermo. Evitate

anche urti ed acqua. Il pannello si accende

automaticamente quando la spina è attaccata.

Si sente un breve bip quando tutte le funzioni

sono a zero. Si spegne da solo dopo 5 minuti di

non-uso.

TASTI

1. MANUAL

La funzione MANUAL permette di cambiare il

carico agendo sui bottoni con freccia in alto ed in

basso durante l’allenamento.

2. WATT CONTROL (CARICO COSTANTE)

Questo programma permette di preimpostare il

livello di carico (watts) al quale volete allenarvi

e la macchina lo manterrà in dipendentemente

dalla velocità, il carico diminuirà

automaticamente e viceversa.

3. PROGRAMS

La forma di esercizio che la funzione

PROGRAMS permette è quella basata su esercizi

individuali, separati o profili di esercizio.

4. TARGET HR (PULSAZIONI COSTANTI )

Questo programma permette di preimpostare il

vostro ritmo cardiaco al quale volete allenarvi e

l’attrezzo regolerà la resistenza in modo da farvi

mantenere questo valore. Se il battito tende a

salire, il carico diminuirà e viceversa. Il valore

impostato può anche essere cambiato durante la

seduta.

5. RESET

Azzera tutti i valori premendo 2 secondi.

6. ENTER

Conferma i valori ed i parametri impostati

dall’atente.

7. SCAN HOLD

Il contatore cambia i valori dei display, ad

intervalli di 6 secondi. Qualora tu desideri

seguire qualche valore più a lungo, premi il

tasto SCAN HOLD, e così i display si bloccano.

Quando poi vuoi vedere i valori che cambiano,

premi nuovamente lo stesso tasto SCAN HOLD.

8. TASTI FRECCIA

Da usare per impostare i valori. Nella funzione

manuale sono usati per incrementare o diminuire

la resistenza.

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MANUALE D´USO

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9. TIME / EFFORT (W) (TEMPO / SFORZO)

Lo schermo alterna tra il tempo (conto alla

ruvescia) ed il carico in watts.

10. DISTANCE / RPM (DISTANZA / VELOCITÀ IN

PEDALATE AL MINUTO)

Questo schermo alterna la distanza in km e la

velocità in pedalate al minuto (RPM).

11. KCAL / HR (CONSUMO ENERGETICO /

PULSAZIONI)

Questo schermo alterna tra il consumo energetico

approssimato in kilocalorie e le pulsazioni. A

causa della differente capacità delle persone di

produrre energia, questo valore è da considerarsi

statistico e mostra una approsimazione del reale

consumo.

12. UNITA DI MISURA

Potete selezionare l’unità di misura (KG / KM

o LB / MILES) con l’interrutore posto sotto alla

pannello.

13. CONTEGGIO CUMULATIVO

Il tempo ed la distanza totali di uso, effettuate

con l’attrezzo, si fissa nella memoria del

contatore. Il valore lo vedi sul display, premendo

i tasti freccia simultaneamente.

FUNZIONI

QUICK START

1. Selezionare la funzione premendo ENTER dopo

aver premuto

RESET o attacca la corrente al

dispositivo.

2. Potete regolare il carico (1-16) con i tasti

freccia, e lo colonne luminose sulla sinistra

indicano il carico scelto.

3. Iniziate l’allenamento.

MANUAL (FUNZIONE MANUALE)

1. Selezionare la funzione premendo MANUAL

dopo aver acceso o dopo aver premuto RESET.

2. Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere

ENTER.

3. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete

ENTER ancora.

4. Potete regolare il carico (1-16) con i tasti

freccia, e lo colonne luminose indicano il carico

scelto.

5. Iniziate l’allenamento.

WATT CONTROL (CARICO COSTANTE)

Questo programma permette di preimpostare il

livello di carico (watts) al quale volete allenarvi

e la macchina lo manterrà in dipendentemente

dalla velocità, il carico diminuirà

automaticamente e viceversa.

1. Selezionate questo programma premendo WATT

CONTROL dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto

RESET.

2.

Lo schermo del carico (EFFORT) inizia a

lampeggiare. Impostate il carico desiderato

in Watts (20-400 W a passi di 5 W, valore

preimpostato: 100 W) usando i tasti freccia.

Questo valore potrà essere cambiato durante

l’allenamento. Dopo aver scelto il valore

confermare premendo

ENTER.

3. Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere

ENTER.

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete

ENTER ancora.

5. Iniziate l’allenamento.

6. Potete regolare il carico con i tasti freccia, e lo

colonne luminose indicano il carico scelto.

TARGET HR (PROGRAMMA A PULSAZIONE

COSTANTE)

Il programma a TARGET HR della E4R vi permette

di allenarvi a livello di pulsazioni richiesto.

Questo programma richiede la rilevazione del

vostro ritmo cardiaco. E’ raccomandabile usare il

sistema di rilevazione telemetrico.

1. Selezionate questo programma premendo

TARGET HR dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto

RESET.

2.

Lo schermo delle pulsazioni (HR) inizia a

lampeggiare. Impostate il valore desiderato

(battiti al minuto) usando i tasti freccia. Questo

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MANUALE D´USO

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valore preimpostato può essere cambiato

durante l’allenamento. Ad esempio, iniziate il

riscaldamento a basso ritmo cardiaco o per poi

aumentare il carico incrementando le pulsazioni.

Una volta scelto il valore, confermare premendo

ENTER.

3.

Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere

ENTER.

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete

ENTER ancora.

5. Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico

con i tasti freccia, e lo colonne luminose indicano

il carico scelto.

PROGRAMS (PROFILI DI ESERCIZIO

PREIMPOSTATI)

La forma di esercizio che la funzione PROGRAMS

permette è quella basata su esercizi individuali,

separati o pro. li di esercizio. Il tasto

PROGRAMS

ti permette all’editing dei profili di esercizio

preimpostati, nei quali il livello di resistenza

varia in maniera predeterminata.

I profili preimpostati sono stati sviluppati

appositamente per rendere l’allenamento

motivante ed interessante: i profili di base

possono essere selezionati liberamente. Prima o

durante l’allenamento è importante impostare

il livello desiderato per mezzo dei tasti di

regolazione. In questo modo il profilo rispoderà

sempre al vostro livello di condizione fisica.

PROFILO P1. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

sono relativamente brevi e quindi questo profilo

è indicato anche per i principianti. Con valore

preimpostato, il sforzo medio è 121 watts, valore

max assoluto di sforzo è 182 watts.

PROFILO P2. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

abbastanza lunghe e quindi questo profilo è

indicato soprattutto per chi gode di un’ottima

condizione fisica. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 122 watts, valore max assoluto di

sforzo è 154 watts.

PROFILO P3. Profilo carico versatile per migliorare

la velocità. Le variazioni di carico sono irregolari

e le salite relativamente brevi. Questo prifilo è

indicato per tutti. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 120 watts, valore max assoluto di

sforzo è 182 watts.

PROFILO P4. Profilo carico in salita per migliorare

la resistenza. Le salite sono particolarmente

lunghe, si protraggono fino alla fine del profilo

e sono in progressione una più lunga dell’altra.

Questo profilo è particolarmente indicato

soprattutto per chi gode di un’ottima condizione

fisica. Con valore preimpostato, il sforzo medio

è 133 watts, valore max assoluto di sforzo è 210

watts.

PROFILO P5. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Le salite abbastanza lunghe. Cinonostante questo

profilo è indicato anche per i principianti. Con

valore preimpostato, la pulsazione medio è 119,

il valore max di pulsazioni è 136.

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MANUALE D´USO

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E4R

PROFILO P6. Profilo salita con controllo della

frequenza cardiaca. In questo profilo la frequenza

cardiaca viene fatta aumentare progressivamente

fino a metà dell’allenamento e poi ridotta in

modo costante. Questo profilo è particolarmente

indicato anche per i principianti. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 126, il

valore max di pulsazioni è 157.

PROFILO P7. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare la resistenza. Le salite sono

abbastanza lunghe. Ciononostante il profilo

permette di mantenere costante la frequenza

cardiaca. Questo profilo è indicato per tutti. Con

valore preimpostato, la pulsazione medio è 131,

il valore max di pulsazioni è 155.

PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Salite abbastanza lunghe seguite da sezioni

pianeggianti per il recupero. Questo profilo

è particolarmente indicato soprattutto per chi

gode di un’ottima condizione fisica. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 137, il

valore max di pulsazioni è 170.

1. Selezionate questo programma premendo

PROGRAMS dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto

RESET.

2.

Impostate il profilo desiderato (P1-P8)

usando i tasti freccia. Una volta scelto il profilo,

confermare premendo

ENTER.

3.

Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-180 min

a passi di 5, valore preimpostato 20 min) con i

tasti freccia, premere

ENTER.

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete

ENTER ancora.

5. Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico

con i tasti freccia, e lo colonne indicano il carico

scelto.

PAUSE

Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia

salva per 5 minuti i valori dell’allenamento

interrotto, dopo di che li azzera.

TRAINING

L’esercizio fisico è importante per la salute

del corpo e della mente. Il fitness è una

parte integrante della nostra qualità di vita e

comprende prestazioni fisiche, mentali e sociali.

Ma è proprio l’attività fisica la base di primaria

importanza, su cui poggia il mantenimento

dell’attività mentale e sociale. È stato provato,

senza ombra di dubbio, che l’allenamento offre

una notevole quantità di benefici. Per ottenere

lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in

continuazione di crearti uno stimolo a continuare,

fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno

stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una

nuova qualità di vita!

•

prefissati degli obiettivi realistici

•

accontentati di progressi metodici, passo dopo

passo, secondo una tabella da te stesso prefissata

•

tieni un diario della tua forma fisica, su cui

scrivere i progressi da te fatti

•

cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di

esercitarti

•

usa l’immaginazione, impara l’autodisciplina

Nessuno ti conosce meglio di te stesso, per

cui la vera motivazione la devi trovare dentro

di te. Non esagerare con l’importanza degli

esercizi, ma ricordati che il tuo scopo principale

è semplicemente quello di abituarti a fare gli

allenamenti, in maniera regolare. Solo quando

un esercizio, effettuato con regolarità, si tramuta

in esecuzioni naturali e spontanee, puoi passare

a proporti esercizi con obiettivi nuovi e diversi.

Un aspetto importante del tuo training è la

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MANUALE D´USO

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versatilità. Cambiando il tipo di training, metti in

movimento differenti gruppi muscolari, e nello

stesso tempo hai più possibilità di conservare alta

la tua motivazione.

COMINCIAMO ADESSO CON GLI ALLENAMENTI

Se pensate di non godere di una forma fisica

smagliante, se non vi siete allenati per un lungo

periodo di tempo o se siete afflitti da problemi

di salute, allora consigliamo di testare la propria

condizione fisica. Le persone affette da problemi

cardiaci o di natura circolatoria, oppure sono

maggiormente esposti ai rischi, prima di iniziare

un qualsiasi tipo di allenamento, dovrebbero

sottoporsi ad un test di controllo per determinare

il livello della propria condizione fisica.

QUANTO SPESSO? Per esercizi ”endurance”,

si consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla

settimana, ma non dimenticare che, dal punto

di vista della salute, una volta alla settimana è

meglio di niente. I risultati dell’allenamento si

vedranno dopo appena qualche settimana.

PER QUANTO TEMPO? Se non sei affatto in forma,

incomincia con un’esecuzione della durata di 15-

20 minuti. Una volta migliorate le tue condizioni,

puoi allenarti per 30-60 minuti di seguito, a

seconda degli obiettivi che ti proponi.

CHE TIPO DI DIFFICOLTÀ? Il livello di training più

efficiente e più sicuro, è quello regolato in base

al tuo ritmo cardiaco. È per questo che la tua

attrezzatura Tunturi ha un’interfaccia capace di

misurare i battiti del cuore o il polso. Fai ricorso

all’aiuto delle prescrizioni di un medico o di

un allenatore professionista, nel programmare

il livello di difficoltà dei tuoi allenamenti. Il

miglior training, che ti serva a migliorare la tua

forma fisica in generale, è un training la cui

difficoltà sia ”giusta”, e cioè un training non

troppo pesante e non troppo facile. L’esercizio

aerobico permette di migliorare la propria

capacità polmonare, che a sua volta contribuisce

a potenziare la resistenza e la condizione fisica

generale. In latre parole contribuisce a migliorare

la salute!

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i

risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo

stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere

qual’è il livello massimo di battiti cardiaci,

cidè il livello, oltre il quale le pulsazioni non

aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non

conosci il numero massimo delle tue pulsazioni,

puoi usare la seguente formula indicativa:

208 - 0,7 X L’ETÀ

Questi sono valori indicativi. Il numero massimo

di pulsazioni cardiache diminuisce, in media,

di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno

dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto

menzione in precedenza, chiedi a un medico di

misurare il tuo livello massimo di pulsazioni

cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di

pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di

training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è indicato anche per i weight-

watchers, per i convalescenti e per coloro che

non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si

raccomandano tre periodi di training ininterrotto

alla settimana, ognuno della durata di almeno

mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire

presto molto più in forma.

TRAINER: 60-70 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è perfetto per chi voglia

migliorare il proprio fitness e mantenerlo in

ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e

bilanciato migliora notevolmente le funzioni

cardiovascolari e respiratorie; il training deve

durare per almeno 30 minuti e deve essere

fatto come minimo tre volte alla settimana. Per

migliorare ulteriormente la tua condizione fisica,

puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello

sforzo.

TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI

PULSAZIONI

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo

per coloro che hanno raggiunto una forma quasi

perfetta e devono essere precedute da lunghi

periodi di allenamenti ”endurance”.

In un programma di fitness, il riposo è altrettanto

importante quanto l’esercizio fisico!

ALLENAMENTO CON LA RECUMBENT

Assicurarsi prima di tutto di aver preso

correttamente posizione sulla recumbent.

Afferrare sempre il manubrio quando pedalate;

in questo modo il busto rimarrà sempre in

posizione soprattutto in presenza di livelli

di resistenza elevati, cioè quando dovete far

48

MANUALE D´USO

•

E4R

lavorare maggiormente le gambe. Iniziare con

una pedalata lenta ed un livello di resistenza

moderato. Aumentare la velocità di pedalata

ed il livello di resistenza gradualmente, in base

alla propria condizione fisica. Non interrompere

l’allenamento improvvisamente. Consigliamo di

ridurre gradatamente sia la velocità che il livello

di resistenza. Inoltre, ricordiamo l’importanza

delle stretching alla fine dell’alenamento.

Asciugare sempre la recumbent ed il panello di

monitoraggio dopo ogni allenamento.

La distanza del sedile dai pedali deve essere

regolata in modo che la parte centrale della

pianta del piede tocchi il pedale con la gamba

quasi completamente distesa e trovandosi il

pedale nella posizione di maggiore estensione dal

sedile. Regolazione della distanza del sedile:

1. Girare la manopola in senso antiorario.

2. Tirarla verso l’esterno in modo che la sella si

possa muovere.

3. Quando si raggiunge la posizione desiderata

mollare la manopola fino a farla scattare.

4. Riavvitare la manopola in senso orario.

Per migliorare la condizione aerobica, si

consiglia l’allenamento con una resistenza

bassa ed una velocità di pedalata pari a 60-80

g/min. In questo modo il battito cardiaco rimane

relativamente basso a tutto vantaggio di un

allenamento più lungo. Se la vostra condizione

fisica non è delle migliori, consigliamo di

iniziare con allenamenti da 15-20 minuti.

Una volta appurato un miglioramento della

condizione fisica, si può passare a 30-60

minuti in base ai vostri obiettivi specifici. Per

migliorare la propria condizione aerobica, è

importante eseguire allenamenti più lunghi,

quindi consigliamo di selezionare il livello di

difficoltà in base a questo tipo di considerazione.

L’allenamento intervallo è caratterizzato dalla

variazione del livello di resistenza e quindi

del battito cardiaco. Si tratta di un esercizio

fisico particolarmente efficacie. Ciononostante

ricordiamo di non selezionare livelli di

allenamento troppo elevati per non sollecitare

troppo le articolazioni e le ginocchia. Durante le

esercitazioni, utilizzare le misurazioni di carico

e consumo di calorie dell’ergometro. Leggere le

istruzioni del pannello di monitoraggio, in modo

da poter sfruttare al meglio tutte le potenzialità

dell’ergometro: in questo modo l’allenamento

sarà vario e sempre motivante. L’allenamento

con un livello di resistenza elevato permette di

potenziare e consolidare la massa muscolare.

Ricordiamo però che la recumbent è stata

sviluppata soprattutto per l’allenamento aerobico.

L’allenamento aerobico si accompagna anche

alle diete perchè è l’unico modo per incrementare

l’energia spese dal corpo. Una persona chi si

sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla

ad un allenamento regolare. Potete inziare

a ritmo blando e bassa resistenza perchè un

esercizio troppo intenso può provocare in una

persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si

possono controllare i propri progressi misurando

le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio

incluso. Questo anche per controllare che

l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante.

RILEVAZIONE DELLE PULSAZIONI

La misurazione delle pulsazioni viene effettuata

per mezzo dei sensori che si trovano sul

manubrio. Quando le mani sono poggiate

contemporaneamente sul manubrio, il display

visualizzerà la frequenza cardiaca. Per garantire

un monitoraggio af. dabile, è importante che la

pelle sia costantemente a contatto con i sensori

e che questa sia leggermente umida. Pelli troppo

asciutte oppure troppo umide possono in. uenzare

negativamente il meccanismo di misurazione

della frequenza da polso.

Si possono misurare le pulsazioni in telemetria:

la E4R ha inserito nel manubrio un ricevitore

Polar-compatibile. La cintura trasmettitore

non-codice può essere comprata come optional.

Questa è la più affidabile, gli elettrodi rilevano

e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello

per mezzo di un campo elettromagnetico.

Se volete misurare le pulsazioni durante

l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma

posti sulla cinghia elastica con saliva e acqua.

Allacciate la cintura sotto al petto abbastanza

stretta in modo che gli elettrodi rimangano a

contatto con la pelle mentre pedalate, ma non

cosi stretta da rendere difficile la respirazione.

Il campo di trasmissione massimo o è circa 1

m. Se allacciate le cintura sopra una maglietta,

inumiditela leggermente nei punti di contatto

degli elettrodi. Il valore delle pulsazioni appare

sul pannello in basso a destra. Seguite le

pulsazioni durante l’allenamento e specialmente

l’indicatore. Questa si accende in concomitanza

con il vostro battito. Se notate disturbi, significa

che la misurazione non sta funzionando al

meglio.

I

MANUALE D´USO

•

E4R

49

CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito

non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono

asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono

parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica

vicini, è bene che la distanza tra loro sia di

almeno 1.5 m. Allo stesso modo se ci sono solo

un ricevitore e tanti trasmettitori in uso, solo una

persona con il trasmettitore deve essere nella

portata di trasmissione. Il trasmettitore si accende

da solo appena rileva i primi battiti. Sudore o

creme possono mantenerlo acceso anche dopo

l’uso consummando la batteria. Ecco perche’ è

bene pulire gli elettrodi dopo l’uso.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni

presente che alcune fibre tessili in essi usate

(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici

di elettrostaticità, e ciò può inficiare l’affidabilità

della misura pulsazioni.

Tieni anche presente che telefono cellulare, TV

ed altri apparati elettrici formano all’intorno

un campo elettromagnetico, con conseguenti

problemi nella misura del battito cardiaco.

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il

trasporto e la rimozione della bicicletta, perchè

un sollevamento avvenuto nella maniera

incorretta può provocarti danni alla schiena o può

farti incorrere in altri incidenti:

AVVERTENZA! Stacca sempre la corrente e togli

il cavo elettrico di collegamento, prima di

incominciare a spostare l’attrezzo! Posizionare

l’attrezzo su una superficie la più piana possibile.

Per evitare danni consigliamo di collocare

l’attrezzo su una superficie protettiva, anche

quando trasportando l’attrezzo. Muovete

l’attrezzo con estrema cautela su superfici non

perfettamente piane, per esempio sulle soglie

delle porte. Non transportatelo con le sue ruote

mai per le scale, dove invece essere trapostato.

Mettetevi dietro l’attrezzo. Inclinare l’attrezzo

ed afferrare con una mano il tubo del sedile

e con l’altra il manubrio. Sollevare la parte

anteriore del telaio in modo che l’attrezzo

poggi sulle rotelle di trasporto e possa essere

spinto senza problemi. Abbassare l’attrezzo,

accompagnandolo fino a quando non sarà

poggiato completamente sul pavimento.

Per prevenire eventuali difetti al funzionamento

dell’attezzo, devi conservarla, al riparo dalla

polvere, in un posto asciutto, dove la temperatura

sia quanto più possibile costante.

MANUTENZIONE

La E4R richiedono pochissima manutenzione.

Comunque, di tanto in tanto, controlla che tutte

le viti e i dadi siano stretti a sufficienza.

•

Dopo ogni seduta di allenamento, asciugare

sempre tutte le parti dell’attrezzo con un panno

soffice e assorbente. Non fare uso di solventi. Il

sudore causa corrosione; suggeriamo quindi di

proteggere tutte le superfici metalliche fuori delle

coperture di plastica con del Teflon o cera per

automobili.

•

Non rimuovere mai l’involucro di protezione

dell’attrezzo.

•

Il freno magnetico crea un campo magnetico

molto forte, in grado di danneggiare il

meccanismo di un orologio o i dati di

identificazione apposti sui nastri magnetici

delle carte di credito o bank-card, qualora tali

oggetti vengano a trovarsi a contatto immediato

con i magneti. Non cercare mai di staccare o

rimuovere il freno magnetico!

•

Il freno magnetico è basato su resistenza

magnetica; il livello ed i cambiamenti di

resistenza magnetcamente sono misurati

ed indicati some watt sullo schermo. Di

consequenza il vostro ergometro Tunturi non

deve essere ricalibrato una volta montato ed

usato o controllato seguendo le istruzioni di

questa guida.

•

Se l’attrezzo non è stata in uso per un certo

periodo di tempo, la cinghia di trasmissione

può presentare delle temporanee deformazioni.

Queste possono provocare la sensazione di una

pedalata leggermente irregolare, non uniforme.

Comunque, l’effetto è destinato a scomparire,

dopo solo qualche minuto d’uso, non appena la

cinghia sia ritornata alla sua forma originale.

AVVERTENZA! Se l’attrezzatura non funziona bene

durante l’uso, contatta immediatamente il tuo

rivenditore Tunturi indicando di che cosa tratta,

le condizioni in cui la usi, la data di acquisto, il

modello e il numero di serie de tuo attrezzo.

Nonostante un continuo controllo della qualità,

l’attrezzatura potrebbe talvolta presentare difetti

e malfunzionamenti, causati da qualche singolo

componente. Nella maggior parte dei casi,

non c’è bisogno di mettersi a far riparare tutta

l’attrezzatura, ma generalmente basta sostituire il

pezzo o la parte difettosa.

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MANUALE D´USO

•

E4R

DATI TECNICI

Lunghezza 165 cm

Altezza 100 cm

Larghezza 67 cm

Peso 63 kg

Tutti i modelli Tunturi assolvono ai criteri

stabiliti dalle direttive EMC dell’Unione

Europea, riguardanti la compatibilità

elettromagnetica (89/336/CEE) e materiale

elettrico destinato all’uso nell’ambito di

determinati limiti di tensione (73/23/CEE).

Pertanto il prodotto porta l’etichetta CE.

Tutti gli ergometri Tunturi sono in conformità

con gli standars EN per la precisione e la

sicurezza (EN-957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo

sviluppo del prodotto, la Tunturi si riserva

il diritto di effettuare cambiamenti nelle

caratteristiche degli attrezzi, senza darne relativo

preavviso.

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Tunturi E4R Manuale utente

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